Skip to main content

Egenvårdsprogram

7. Hantera kärlekskänslan

En separation är en process som sker på både en känslo- och tankemässig nivå, där känslorna för den andra personen gradvis avtar. Ett tecken på att man återhämtat sig från separationen är att man kan förhålla sig neutralt till ex-partnern och önska hen allt gott.

Den gemensamma historian har innehållit mycket kärlek. Partnern har varit föremål för ens djupa känslor av tillgivenhet och behov. När uppbrottet är ett faktum kommer kärlekskänslorna inte genast att upphöra.

Hur hanterar man känslan av kärlek?

Personen som blivit lämnad kan under en lång tid ha känslor av kärlek och hopp om att bli tillsammans igen. Även den som har fattat beslutet att separera kan fortfarande ha känslor av kärlek, även om de kanske snarare härrör från vänskap.

Alla delade minnen och upplevelser förstärker dessa känslor. När dessa minnen tar över tankarna blir man även påmind om att förhållandet har tagit slut.

Med sikte på framtiden

När känslor av kärlek tar över är det bra att rikta tankarna och förhoppningar mot framtiden. Det är lätt att man börjar idealisera det förflutna och den andra. Efter uppbrottet kommer man kanske inte längre ihåg de dåliga sakerna eller orsakerna som ledde till separationen.

Det finns en risk för att försjunka i fantasier och fastna i det förflutna. Det kan också leda till bitterhet.

Se sanningen i vitögat

Känslor av kärlek lindras av att se den smärtsamma verkligheten i vitögat: "Jag får inte vad jag önskar mig från den här personen. Vi har inte någon framtid tillsammans som ett par."

Du bör fokusera dina tankar på hur livet är just nu.

Övning: Anledningarna till separationen

Varför?

Det kan vara så att tankarna efter separationen endast kretsar kring minnen om de bra sakerna som förekom i förhållandet. Att försjunka i fantasier kan leda till bitterhet eller orealistiska förväntningar på ett eventuellt nytt förhållande. Därför är det bra att regelbundet påminna sig själv om de saker som ledde till separationen.

I denna övning kommer du att realistiskt granska orsakerna som kan ha lett till separationen.

Hur?

Skriv ner alla saker som inte fungerade i ert förhållande. Fundera på grälen ni hade. Fundera på hur lite dina behov tillgodosågs. Fick du kärlek, beröring och närhet?

Fundera också över vad du skulle vilja ha i ett framtida förhållande, om du önskar ett sådant. Vad skulle vara annorlunda?

Loading ...

Kom ihåg

Även om du inte får kärlek från den andra kan du lära dig att älska dig själv mer.