Egenvårdsprogram

Hur är situationen för den som lämnar?

När man står inför en separation försöker man förstå varför separationen inträffat och hantera sina starka känslor.

Personen som fattar beslutet om separation

Vanligtvis har du som avslutar förhållandet tänkt länge på att separera. Ett nytt förhållande kan även ha påverkat beslutet att separera.

Känslorna kan vara föränderliga

Beslutet kan ha varit mycket svårt, och känslorna kan svänga från en ytterlighet till en annan. Många tvivlar på sin lösning och går fortfarande igenom den efter separationen. Du kan uppleva rädsla, lättnad, otålighet, tvivel och skuld.

Skuld och känslor av underlägsenhet

Skuld påverkar självkänslan. Självbilden kan försämras. Du kan ha tankar såsom "Jag är en dålig person", "Varför kunde jag inte älska hen?" eller "Varför blev jag kär i en annan?".

Den som lämnar har inte nödvändigtvis tänkt på sig själv som någon som separerar eller begär skilsmässa. Personen som blivit lämnad kan vara så arg eller i så dåligt skick att skulden tynger ännu mer.

Förhållanden är frivilliga

När självkänslan är låg är det bra att komma ihåg att en relation mellan två vuxna personer bygger på viljan att leva livet tillsammans. Viljan är frivillig och i de mänskliga rättigheter ingår även möjligheten att lämna en relation.

Å andra sidan kan den primära känslan vara lättnad. En långvarig känsla av osäkerhet lättar och man känner sig redo för konkreta lösningar.

Kom ihåg

Även om du är lättad kan partnern fortfarande befinna sig i ett chocktillstånd. Hen försöker fortfarande bara förstå vad som har hänt. Ge den andra tid att förstå vad det handlar om.

Svara på partners frågor om orsakerna till separationen. Du har förmodligen redan tänkt mycket på dem. Hen behöver svar för att kunna gå vidare i separationsprocessen.
Dölj inte dina känslor av sorg. Självkänslan hos personen som blir lämnad får en allvarlig törn. Det är viktigt för hen att förstå att förhållandet inte har varit irrelevant för dig. Det är helande för hen att se att du också lider och att beslutet har varit svårt.

I följande video berättar Heli Vaaranen, direktör för Befolkningsförbundets relationscentrum Parisuhdekeskus, om saker som personen som fattat beslutet att separera borde ta i beaktande.