Egenvårdsprogram
Ökat välbefinnande i vardagen
De individuella skillnaderna i stresstolerans är stora, och det är bra att vara medveten om sina gränser. Om du märker att du lägger orimligt mycket tid på saker som tar på dina krafter så lönar det sig att ta en titt på din vardag och iaktta hur du använder din tid.
Om du inte har tillräckligt med tid för återhämtning och avkoppling kan konsekvenserna till exempel bli:
- nedsatt sinnesstämning, irritabilitet och trötthet
- minnessvårigheter och försämrad koncentrationsförmåga
- överdriven oro eller ångest
- minskad initiativförmåga
- brist på intresse för saker som du tyckt om tidigare.
Vad gör just dig glad?
Vi njuter alla av olika saker. Det är viktigt att du vet vad som ger just dig glädje. Det kan till exempel vara:
- att läsa bra böcker
- att se på film
- att delta i organisationsverksamhet
- att träffa vänner
- att hjälpa andra.
Fundera dessutom på om de saker du väljer också kommer att öka ditt välbefinnande på lång sikt. När du är utmattad kan du vara benägen att ge efter för snabba lösningar som är skadliga. Till exempel kan tröstätande, alkohol, hasardspel eller att surfa på nätet få dig att känna dig bättre i stunden, men vara skadligt i längden.
Att hitta trevliga saker att göra är ofta lättare när man känner sig nöjd.
Övning: Minneslista över saker som får dig att må bra
Varför?
Har aktiviteter och saker som tidigare var dagens eller veckans höjdpunkt fallit bort ur din vardag? Gör du mindre av sådana saker som får dig att må bra och gör dig mindre orolig?
Ibland kan den här typen av saker hamna långt ner på prioriteringslistan. Därför är det viktigt att medvetet försöka göra sig påmind om sådana uppiggande aktiviteter.
Hur?
Gör en lista över saker som du tycker om att göra. Sätt sedan upp listan på till exempel kylskåpsdörren.
När du gör listan:
- Tänk på alla de saker som tidigare har gett dig tillfredsställelse.
- Kräv inte att det ska kännas på ett visst sätt att lägga märke till eller göra de här sakerna just nu. Notera saker på ett generellt plan i ditt liv.
- Försök att tänka ut så många små saker som möjligt, och gör en så lång lista som du kan.
T.ex. “Morgonkaffe - Doften av nybakat bröd - Känslan av rena lakan - En varm dusch - En promenad i naturen”
Man kan njuta av något varje dag
Att vardagen är strukturerad men samtidigt varierande ger glädje. Exempel på trevliga saker är partnerns leende, att njuta av sitt kaffe i lugn och ro, att säga vänliga saker till någon annan, att lyssna på andra eller att ta en kort tupplur.
När man riktar uppmärksamheten på bra saker blir vardagen rikare. Varje dag kan man njuta av det som står till buds.
Du kan öka ditt välbefinnande i vardagen när du känner dig själv och vet vad som ger dig glädje.
Livsveteranen berättar
“Jag finner nu glädje i små, lugna stunder, när jag inte har ont någonstans eller känner någon ångest. Jag blir också glad när vänner och främmande personer överraskande tar kontakt.
En liten komplimang är inte heller till skada: “Vad mjuk din hud är”; “Så vackert röda kinder du har”; “Vilken rolig berättelse du hade skrivit.”
Naturligtvis finns det också glädje i minnen. Jag är lycklig över att jag alltid har haft bra vänner hela livet.”
Se videon där volontären och stödpersonen Marjatta Inki-Lindström uppmuntrar dig att hitta metoder i din vardag som hjälper dig att vila och slappna av.
Kom ihåg
Du kan påverka ditt välbefinnande med väldigt enkla saker varje dag. Det är värt att lägga till saker som du mår bra av i din vardag. Att må bra gör det lättare för dig att orka med livets måsten.