Omahoito-ohjelma
Mielihyvän lisääminen arkeen
Ihmisillä on huomattavia eroja stressinsietokyvyssä, ja on hyvä oppia tunnistamaan omat rajansa. Jos huomaat, että käytät kohtuuttoman paljon aikaa voimavaroja kuluttaviin asioihin, kannattaa sinun tarkastella arkeasi ja kiinnittää huomiota ajankäytön tasapainoon.
Jos elämässä ei ole riittävästi aikaa palautumiselle ja rentoutumiselle, voi seurauksena olla esimerkiksi
- mielialan laskua, ärtymystä ja väsymystä
- muistivaikeuksia ja keskittymiskyvyn heikentymistä
- kohtuutonta huolestumista tai ahdistusta
- aloitekyvyn vähenemistä
- mielenkiinnon puutetta aiemmin miellyttäviksi koettuihin asioihin
Mikä tuo juuri sinulle iloa?
On hyvin yksilöllistä, mistä kukin nauttii. Onkin tärkeää, että tiedät, mitkä asiat tuottavat iloa juuri sinulle. Niitä voivat olla esimerkiksi
- hyvien kirjojen lukeminen
- elokuvien katseleminen
- järjestötoimintaan osallistuminen
- ystävien tapaaminen
- muiden auttaminen
Pohdi myös, lisäävätkö valitsemasi asiat hyvinvointiasi myös pitkällä tähtäimellä. Uupuneena voi olla altis sortumaan haitallisiin pikaratkaisuihin. Esimerkiksi lohtusyöminen, alkoholi, uhkapelaaminen tai netissä surffaaminen voivat hetkellisesti helpottaa oloa, mutta olla pidemmällä tähtäimellä haitaksi.
Miellyttävien asioiden löytäminen on usein helpompaa tyytyväisessä mielentilassa.
Harjoitus: Muistilista mielihyvää tuottavista asioista
Miksi?
Onko elämästäsi jäänyt pois asioita, jotka olivat ennen päivän tai viikon kohokohtia? Teetkö vähemmän asioita, jotka herättävät mielihyvää ja vähentävät huolia?
Joskus tällaiset asiat saattavat jäädä elämässä taka-alalle. Siksi näitä virkistäviä toimia kannattaa tietoisesti palauttaa mieleen.
Miten?
Laadi lista asioista, jotka koet miellyttäviksi. Laita lista sitten vaikka jääkaapin oveen.
Lista tehdessäsi:
- Voit muistella kaikkia niitä asioita, jotka ovat aiemmin tuottaneet tyydytystä sinulle.
- Älä vaadi, että näiden asioiden huomioimisen tai tekemisen täytyisi juuri nyt tuntua miltään. Havainnoi asioita yleisellä tasolla elämässäsi.
- Yritä miettiä mahdollisimman pieniä asioita ja tehdä listasta mahdollisimman pitkä.
Esimerkki: - Aamukahvi - Tuoreen leivän tuoksu - Puhtaat lakanat iholla - Lämmin suihku - Kävely luonnossa
Joka päivä voi nauttia jostakin
Arjen rytmi ja vaihtelu tuovat iloa. Mukavia asioita voivat olla vaikkapa kumppanin hymy, kahvista nauttiminen omassa rauhassa, ystävällisten asioiden sanominen toiselle, muiden kuuntelu ja lyhyet päiväunet.
Kun kääntää huomion hyviin asioihin, rikastuu arki. Jokaisena päivänä voi nauttia niistä asioista, joita on tarjolla.
Voit lisätä arkeesi hyvinvointia, kun tunnet itsesi ja tiedät, mikä tuottaa sinulle iloa.
Elämänkonkari kertoo
”Iloni löytyy nyt pienistä rauhallisista hetkistä, jolloin mikään paikka ei kolota eikä henkeä ahdista. Ilahdun myös ystävien ja tuntemattomien yllättävistä yhteydenotoista.
Ei pieni kehukaan tee pahaa: ”Onpa sinulla pehmeä iho”, ”Sinun poskesi ovat niin kauniin punertavat”, ”Sinun kirjoittamasi tarina oli hauska”.
Ilo löytyy tietysti myös muistoista. Olen onnellinen siitä, että minulla läpi elämäni on aina ollut hyviä ystäviä.”
Katso video, jolla vapaaehtoistoimija ja tukihenkilö Marjatta Inki-Lindström kannustaa löytämään omasta arjesta keinoja, jotka auttavat lepäämään ja rentoutumaan.
Muista
Voit vaikuttaa omaan hyvinvointiisi yksinkertaisilla päivittäisillä asioilla. Arkeen kannattaa sisällyttää asioita, jotka tuottavat mielihyvää. Ne auttavat jaksamaan elämän velvoitteita.