Egenvårdsprogram

Varför? 

Med hjälp av övningar stärker du din röst och tar hand om den. Både psyket och kroppen stimuleras. Regelbunden träning ger bäst resultat.

Hur?

Följ anvisningarna nedan.

1. Tänjning och uppvärmning

• Sträck upp ena armen och tänj samma sida av kroppen i lugn takt. Ta samtidigt ett djupt andetag. Byt sida. Sträck upp andra armen och tänj igen samma sida av kroppen i lugn takt. Andas in bra tankar och andas ut dåliga tankar.
• Lyft sedan upp båda armarna under en inandning. Sänk ner dem vid utandningen. Sträck upp dina armar och tankar så högt upp som möjligt.
• Rulla på axlarna och armarna. Fokusera på dig själv och hur det har känts under dagen.

2. Andetag

• Föreställ dig att du blåser ut ljusen på din födelsedagstårta genom att blåsa länge och hårt.
• Säg korta och långa “s”: S-S-S-S – SSSSSS… 
• Föreställ dig att din andning bildar djupa trädrötter som sträcker sig till och genom golvet.

3. Träna rösten

• Säg de långa vokalerna högt:
  AA-EE-II-OO-UU-YY-ÅÅ-ÄÄ-ÖÖ 
• Säg snabbt konsonanterna:
  F-P-K-T! MM!
• Upprepa orden:
  PRILLE - PRÅLLE - PRALLE
• Upprepa meningen flera gånger:
  SEX LAXAR I EN LAXASK

Öva på att göra detta avslappnat, tydligt och med en bra klang.

4. Välj ut övriga sätt att öva på att använda rösten

• Nynna på eller sjung en välkänd melodi.
• Läs högt ur dagens tidning.
• Räkna upp ljusa och trevliga saker.
• Läs nyheter eller texter högt från en intressant hemsida på nätet. Du kan också använda sidor på andra språk och läsa högt på ett annat språk som du kan.
• Läs eller framför dikter högt. Olika dikter hittar du till exempel på följande sidor:

• Sjung med i din favoritmusik eller prova på att sjunga till exempel:

     Ljuvliga ungdom
     Tunna skivor
     Höstvisa
     Jag hade en gång en båt
     Suomis sång
     Sagolandet
     Landskapssånger
     Beatles: Twist and shout
     Billie Holiday: Summertime
     Frank Sinatra: I did it my way
     ABBA: Dancing Queen
     Käärijä: Cha Cha Cha

• Läs eller sjung med i sångtexterna: