Egenvårdsprogram
Hur anpassar man sig till pensioneringen?
Orostankar kring pensionering
Är du orolig för hur du ska klara dig ekonomiskt efter att du har gått i pension? Det är oftast bland de första sakerna man börjar funder över. Att behöva oroa sig för försörjningen kan vara påfrestande för den psykiska hälsan. Det kan även kännas betungande att behöva oroa sig över tillgång till service och stöd.
En del upplever att livet förlorar sitt syfte när de går i pension och kan i början känna att livet är helt innehållslöst.
Risken för att uppleva anpassningssvårigheter ökar ifall livet och vänkretsen främst har kretsat kring jobbet. Risken ökar även ifall man plötsligt blir pensionär på grund av till exempel sjukdom eller arbetslöshet.
Det hjälper att förbereda sig
Ifall du har vänner som redan är pensionärer så kan du prata med dem. Det hjälper ofta. Du kan också delta i en kurs som förbereder dig för pensionen.
Pensionstiden kan vara den bästa tiden i livet
Efter att man har vant sig vid att vara pensionerad ökar känslan av tillfredsställelse och lycka hos de flesta. Många som har varit pensionärer i några år är av den åsikten att de lever den bästa tiden i sitt liv.
Det blir möjligt att tillbringa sin fritid med hobbyer som man tycker är meningsfulla. Man kan också prova på nya saker. Det finns även mer tid för sociala relationer.
I följande video berättar pensionären, psykolog Pirkko Lahti, vilken effekt pensioneringen kan ha på det psykiska välbefinnandet.
Livsveteranen berättar
“Mitt liv är fullt av saker. Livet leker – jag hade aldrig kunnat föreställa mig att livet kunde se ut så här när man blev gammal."
Att få krafter för en ny sorts vardag
Sociala relationer
Relationerna bär en genom livet oavsett ålder. Att relationerna har en bra kvalitet är minst lika viktigt som hur ofta man träffas. Välbefinnandet främjas allra mest av kontakt med personer som är pålitliga och betydelsefulla.
Konfliktfyllda eller utmanande relationer kan i stället ta på krafterna. Det viktigaste är hur du själv upplever din situation. Även jobbiga relationer kan vara betydelsefulla, meningsfulla eller lärorika. Ett exempel på en sådan relation är att fungera som närståendevårdare.
Delaktighet och interaktion
Att vara delaktig i något samt interagera med andra bidrar till en upplevelse av variation och mening i vardagen. Därför ökar även sporadiska och kortvarigare relationer välbefinnandet.
Genom olika organisationer och frivilligverksamhet kan man få möjlighet att dela erfarenheter, hjälpa andra och göra intressanta saker tillsammans.
Upplevelser och fritidsintressen
Engagera dig i fritidsintressen som du tycker om och upplev nya saker. Konst och kultur erbjuder nya insikter, saker att relatera till och bli hänförd av.
Att lyssna på musik, spela musik och sjunga främjar hjärnans hälsa. Även vistelse i naturen har många hälsosamma effekter på psyket och kroppen.
Lev ditt liv
Lev det liv du vill leva. Då man formar sitt liv enligt sina egna preferenser får man uppleva meningsfullhet. Levnadsvanor och livsstilar är individuella och varierande oavsett ålder.
Som pensionerad spelar vardagen ofta en större roll i ens liv. Då är det viktigt att kunna påverka hur vardagen ser ut. Försök att i vardagen agera utifrån dina värderingar.
Fundera på följande
Det är bra att då och då se över sina värderingar. Det går att justera dem så att man är mer flexibel och tillmötesgående mot sig själv och andra.
Du kan fundera på hur dina föreställningar om livet påverkar hur du mår. Får de dig att må bättre eller sämre?
Livsveteranen berättar
“Att livet är meningsfullt och att man har kontrollen över sitt liv är grundläggande för allt annat. Ibland är jag orolig för dem som isolerar sig från omvärlden. De skulle kunna ha nytta av att utföra någon liten aktivitet. Hur kunde man få med dem om så bara för en stund?”