Программа самопомощи

Miksi?

Harjoituksen videolla (4:24) psykologi opastaa, miten ongelmaa tai haastavaa tilannetta voi harjoitella ratkaisemaan vaihe vaiheelta. Opit ratkomaan ongelmia systemaattisella tavalla. Näin voit itse valita miten toimit, sen sijaan, että vaikea tunne päättää tekemisistäsi.

Voit hyödyntää tätä menetelmää niin pienten kuin suurtenkin ongelmien kohdalla.

Miten?

Harjoitus sisältää pohdintatehtäviä, joiden aikana kannattaa pysäyttää video ja tehdä muistiinpanoja. Se voi lisätä harjoituksesta saatavaa hyötyä. Voit käyttää apunasi harjoituksen vastauskenttiä.

Valitse jokin suhteellisen pieni ongelma. Toimi sitten seuraavien ohjeiden mukaisesti. Kirjoita vastauksesi ylös. 

1. Määritä ongelma 

Mistä on kyse? Mieti, mikä on ongelman ydin. Valitse vain yksi ongelma kerrallaan, vaikka asiat usein liittyvät toisiinsa.

2. Listaa ratkaisuvaihtoehdot 

Tämä on harjoituksen tärkein vaihe! Listaa kaikki mieleesi tulevat ratkaisuvaihtoehdot. Älä vielä pohdi, ovatko ne hyviä tai toimivia. 

3. Valitse paras ratkaisu 

Karsi edellisen kohdan listaa jättämällä jäljelle toimivat ideat. Valitse näistä itsellesi paras. Listalle voi jäädä useampikin ratkaisu: joskus paras ratkaisu on useamman tavan yhdistelmä.

4. Suunnittele toteutus 

Suunnittele, miten, missä ja milloin toteutat ratkaisun. Suunnittele kaikki askeleet valmiiksi, mutta keskity ensiksi toteuttamaan ensimmäinen askel.

Kun olet toteuttanut ensimmäisen askeleen, voit siirtyä toteuttamaan toista askelta.

5. Arvioi, miten onnistuit

Palaa toteutuksen jälkeen arvioimaan, miten ratkaisu onnistui. Näin huomaat paremmin onnistumisesi ja voit kehittyä ongelmanratkaisijana.