Программа самопомощи

Vinkkejä muihin tukeutumiseen 

1. Sinä päätät, kenelle puhut 

Pohdi, kenelle puhuminen tuntuu turvalliselta ja hyvältä. Voisitko puhua esimerkiksi perheenjäsenelle, sukulaiselle, kaverille tai tutulle ammattilaiselle, kuten opettajalle tai kuraattorille? 

2. Vain sinä tiedät, mitä haluat kertoa 

Voit valita itse, mitä asioita haluat jakaa muille. Voit kertoa tilanteesta myös yleisellä tasolla. Usein apua on jo siitä, että kertoo toiselle, että on paha olla. Voit aloittaa siitä ja kertoa halutessasi myöhemmin lisää. 

3. Valitse sopiva paikka puhua 

Usein vaikeasta asiasta on helpompi kertoa, jos on miettinyt etukäteen, milloin asian voisi ottaa esille. Usein hyvä hetki on silloin, kun toisella ei ole kiire ja paikka on rauhallinen.  

4. Kerro, mitä toivot toiselta 

Voit aloittaa kertomalla, mistä aiot seuraavaksi puhua. Voit esimerkiksi sanoa: "Haluaisin kertoa sinulle yhdestä jutusta, jonka kertominen on hankalaa, mutta sen jakaminen merkitsisi minulle paljon." Kerro myös toiselle, jos kertominen jännittää. 

Kerro myös, mitä toivot kuulijalta. Esimerkiksi: ”Toivoisin, että vain kuuntelisit ja olisit siinä. En halua kertoa nyt enempää, vaan haluan jatkaa tämän jälkeen päivää normaalisti.” 

5. Ole muiden seurassa 

Vaikka et haluaisi kertoa tilanteestasi toisille, pyri olemaan vetäytymättä kokonaan omiin oloihisi. Usein vetäytyminen pahentaa oloa pitkällä aikavälillä. 

Kun tuntuu siltä, että kukaan ei ymmärrä 

Jos sama kriisi koskettaa myös toista henkilöä, on usein hyvin arvokasta jakaa kokemuksia. Tällöin voi saada sellaista ymmärrystä, mitä muilta ei saa. Vertaistukea voi hakea myös etänä esimerkiksi verkon keskusteluryhmien kautta.  

Jos et halua jakaa kokemuksiasi toisen kanssa, voit purkaa ajatuksiasi ja tunteitasi esimerkiksi kirjoittamalla, piirtämällä tai liikkumalla.