Программа самопомощи
8. Omat askeleet
Tavoitteet auttavat oikeaan suuntaan
Kun kaipaa muutosta jollain elämänalueella, on hyvä miettiä itselleen jokin tavoite.
Voit muuttaa tavoitteita sen mukaan, miten hyvin ne auttavat sinua pysymään omassa suunnassasi. Tärkeintä on se, että teet itselle tärkeitä asioita tässä ja nyt.
Harjoitus: Vahvuuteni
Miksi?
Tunnistat omia vahvuuksiasi ja hyviä puoliasi.
Miten?
Valitse alta kohdat, jotka sopivat sinuun.
Jos sinun on vaikea keksiä hyviä puolia itsestäsi, muistele, millaista palautetta olet saanut. Kokeile tunnistaa myös asioita, joista pidät itsessäsi tai joista muut pitävät sinussa.
Jos omien vahvuuksien pohtiminen tuntuu vaivaannuttavalta tai muuten hankalalta, tee harjoitus silti.
Harjoitus: Konkreettisten askelien suunnittelu
Miksi?
Seuraavalla videolla (3:20) suunnitellaan askelia kohti itselle tärkeitä tavoitteita ja omannäköistä elämää. Psykologi ohjaa harjoitusta. Opit pyrkimään kohti omannäköistäsi elämää suunnittelemalla itsellesi sopivia askelia.
Miten?
Video sisältää pohdintatehtäviä, joiden aikana kannattaa pysäyttää video ja tehdä muistiinpanoja. Se voi lisätä harjoituksesta saatavaa hyötyä.
Voit soveltaa tätä harjoitusta aina, kun kaipaat muutosta jollain elämänalueella. Voit soveltaa tätä erilaisiin tavoitteisiin riippumatta siitä, ovatko ne pieniä tai suuria ja toivotko niiden toteutuvan lyhyellä vai pitkällä aikavälillä.
1. Valitse mikä tahansa sinulle mielekäs tavoite tai tärkeä asia, jota kohti haluat lähteä kulkemaan.
Pyri valitsemaan sellainen tavoite, joka on motivoiva, selkeä ja toteuttamiskelpoinen. Pohdi tavoitteita asettaessa, millaisia asioita jo osaat ja tiedät.
Usein kannattaa ensin kokeilla asettaa lyhyen aikavälin tavoitteita, jotka on mahdollista saavuttaa esimerkiksi viikkojen tai korkeintaan muutaman kuukauden aikana.
Esimerkkejä tavoitteista
- opettelen soittamaan kitaraa
- tutustun uusiin ihmisiin
- opettelen päälläseisonnan
- parannan keskiarvoani
- opettelen olemaan joutilaana
Jos et keksi tavoitetta, mieti omia vahvuuksiasi. Keksitkö niiden pohjalta jotakin kiinnostavaa? Muista, että tavoitteen ei tarvitse olla mitenkään hieno tai täydellinen. Tärkeintä on, että aloitat.
Tavoitteeni
2. Kokeile sitten oman matkasi suunnittelua askel kerrallaan.
Kirjaa muistiin väliaskeleita, joita voit ottaa edetäksesi vähitellen kohti tavoitettasi. Jos välitavoitteiden keksiminen tuntuu vaikealta, voit miettiä niitä lopusta alkuun.
Esimerkki: Haluan osata soittaa kitaraa. Sitä varten täytyy harjoitella. Tarvitsen opettajan, ja kitaran.
Näin ollen välitavoitteesi voivat olla
- Hankin kitaran
- Etsin opetusvideoita YouTubesta
- Valitsen kappaleen, jota harjoittelen
- Treenaan joka tiistai
- Osaan soittaa lempikappaleeni
Tee itsellesi esimerkiksi puhelimesi kalenteriin suunnitelma askelten ottamiseksi.
3. Toteuta suunnitelma, ja muokkaa sitä tarvittaessa.
Muista, että suunnitelmaa voi aina muokata. Kenties suunnitelmasi muuttuu, tai sen toteuttamiseen menee enemmän aikaa. Voit myös laittaa suunnitelman odottamaan sopivampaa hetkeä.
Tärkeintä on, että teet itsellesi tärkeitä asioita tässä ja nyt.