Программа самопомощи

Alussa on usein hankalaa hahmottaa tilannetta 

Kriisin alkuvaiheessa tilannetta ja sen merkitystä voi olla vaikeaa hahmottaa täysin. Osalla tunteet ovat voimakkaita ja hankalia. Osa taas kokee olonsa epätodelliseksi, neutraaliksi tai jopa hyväksi. 

Kun tilanteen merkitys alkaa hahmottua, tulee erilaisille tunteille ja ajatuksille tilaa. Ne voivat tuntua keskenään ristiriitaisilta ja vaihdella lyhyelläkin aikavälillä.  

Etenkin suuremmissa kriiseissä ajatukset itsestä ja elämästä saattavat horjua voimakkaastikin. Moni kokee olevansa hukassa itsensä kanssa. 

Tavanomaisia kokemuksia kriisin kuluessa 

Ajatukset 

• En selviä tästä tilanteesta. 
• Kukaan ei ymmärrä minua. 
• En voi luottaa enää muihin. 
• Elämäni muuttuu kokonaan. 
• Palaako mikään enää ennalleen? 
• Millään ei ole enää mitään väliä. 
• Olenko koskaan enää iloinen? 
• Miksi juuri minulle kävi näin? 
• Tämä ei voi olla todellista. 
• Tämä on väärin ja epäreilua. 
• Kuka olen ja mikä on minulle tärkeää? 
• Mitä ihmissuhteilleni käy? 
• Onko tämä uusi mahdollisuus? 

Tunteet 

• suru 
• pettymys 
• alakuloisuus tai kiinnostuksen puute 
• turta tai välinpitämätön olo 
• ärtymys tai viha 
• huolestuneisuus 
• levottomuus ja valppaus 
• epämääräinen ahdistus 
• pelko  
• syyllisyys tai häpeä, vaikka tietäisi, että ei ole tehnyt mitään väärää 
• innostus  
• toiveikkuus 
• helpotus