Программа самопомощи
6. Uusien näkökulmien löytäminen
Ajatus ei ole tosiasia
Onko jokin tilanne mennyt joskus toisin kuin olit ajatellut etukäteen? Tai oletko ajatellut jostain asiasta yhtenä hetkenä tietyllä tavalla ja toisena taas eri tavalla?
Aluksi ehdottomilta totuuksilta tuntuvat ajatukset voivat osoittautua myöhemmin vääriksi tai samantekeviksi. Ihmismieli tekee usein yksipuolisia ja rajoittuneita päätelmiä siitä, miten asiat ovat.
Juuttuminen voi rajoittaa elämää
Jos liikaa juuttuu tiettyihin ajatuksiin, ei mielessä ole enää tilaa uusille näkökulmille ja vaihtoehdoille. Se on kuin pitäisi jatkuvasti päässään hyvin tummia aurinkolaseja. Kaikki näyttää niiden läpi synkältä.
Esimerkkejä
Esimerkiksi seuraavanlaisiin ajatuksiin jumiin jääminen voi tuottaa ongelmia:
- En selviä tästä tilanteesta.
- En pääse yli tästä surusta koskaan.
- On vain yksi vaihtoehto/ratkaisu.
- Kaikki menee aina pieleen.
- Tämä on väärin ja epäreilua.
- Kaikki ajattelevat, että olen nolo.
- Muut eivät pidä minusta.
- En löydä enää ikinä ystävää, josta tulisi minulle yhtä tärkeä.
- Minusta ei tule mitään.
- En saisi ajatella/tuntea näin.
- Olen huono ja epäonnistunut.
- En löydä ikinä omaa juttuani.
Harjoitus: Ajatusten keventäminen
Miksi?
Tässä harjoituksessa opetellaan ajatusten keventämistä. Videolla (2:20) psykologi neuvoo, miten vaikeiden ja epämukavien ajatusten rinnalle voi löytää uusia ja lohduttaviakin näkökulmia.
Huomaa, että sinun ei tarvitse päästä eroon hankalista ajatuksista. Sen sijaan voit oppia suhtautumaan ajatuksiisi kevyemmin ja tunnistaa uusia näkökulmia.
Miten?
Video sisältää pohdintatehtäviä, joiden aikana kannattaa pysäyttää video ja tehdä muistiinpanoja. Se voi lisätä harjoituksesta saatavaa hyötyä. Voit käyttää apunasi harjoituksen vastauskenttiä.
Milloin?
Voit tehdä tätä harjoitusta aina, kun huomaat olevasi jumissa vaikeissa ajatuksissa. Tämä harjoitus sopii myös Hengähdystauko-harjoituksen yhteydessä tehtäväksi.
1. Pohdi, millaisia ajatuksia sinulla on kriisin seurauksista.
- Millaisia uhkakuvia tai lannistavia ajatuksia mielesi tuottaa?
Voit käyttää apunasi yllä olevaa esimerkkilistaa ajatuksista, joihin jumiin jääminen voi tuottaa ongelmia.
2. Muista, että ajatukset eivät ole ehdottomia totuuksia, joita täytyy aina kuunnella.
Kokeile ottaa etäisyyttä ajatuksiisi esimerkiksi jollain seuraavista tavoista
- Sano ajatukset ääneen tai hiljaa mielessäsi seuraavalla tavalla: ”Huomaan, että minulla oli juuri ajatus, että…”
- Nimeä ajatukset: ”Tuossa on taas nuo pelottelija-ajatukset” tai ”Ai katos, sieltä tulee lannistaja-ajatus”.
- Laula ajatukset itsellesi ääneen.
- Sano tai kuvittele ajatukset jonkun muun äänellä (esim. somejulkkis tai tv-sarjan hahmo)
3. Nimeä ajatuksesi. Mieti, mitä mielesi yrittää tehdä näiden ajatusten avulla.
4. Tee tilaa uusille näkökulmille.
- Mitä muita näkökulmia voisit löytää tilanteessasi?
- Millaiset näkökulmat voisivat olla hyödyllisiä?
- Mieti, voisitko olla itsellesi myötätuntoinen?
- Mieti, onko elämässäsi asioita, jotka ovat hyvin?
Esimerkki: Huomaan, että minulla on juuri nyt ajatus, että en pääse koskaan yli tästä surusta. Huomaan myös ajatuksen, että tämä on epäreilua. Nämä ajatukset ovat täysin ymmärrettävä. Tiedän kuitenkin myös, että on muita, jotka ovat selvinneet samanlaisesta tilanteesta. Minulla on myös ihania ihmisiä tukenani.