Программа самопомощи

Miksi?

Itsestä huolehtiminen voi kuormittuneena tuntua vaikealta tai unohtua kokonaan. Harjoituksesta löydät videon (2:49), jolla psykologi antaa kolme vinkkiä siihen, miten kohentaa vointiaan, kun olo tuntuu huonolta.

Saat harjoituksen kautta käyttöösi keinoja, joiden avulla opit huolehtimaan hyvinvoinnistasi haastavissakin tilanteissa. Opit kohentamaan oloasi pienin askelin.

Miten?

Video sisältää pohdintatehtäviä, joiden aikana kannattaa pysäyttää video ja tehdä muistiinpanoja. Se voi lisätä harjoituksesta saatavaa hyötyä. Voit käyttää apunasi harjoituksen vastauskenttiä.

1. Tunnusta itsellesi vaikea tilanne 

On tärkeää tunnustaa itselleen, että tilanne on hankala eikä silloin tarvitse toimia täydellä teholla. Sinulla on lupa ottaa itsellesi aikaa ja tukeutua muihin. 

Kokeile kuvitella, että hyvä ystäväsi tai perheenjäsenesi olisi samassa tilanteessa. Mitä neuvoisit häntä tekemään?

Sanoisin läheiselleni...

Lue nyt kirjoittamasi teksti itsellesi ääneen.

2. Huolehdi arjen rutiineista  

Kriisin keskellä rutiinit saattavat katketa. Säännöllinen syöminen, nukkuminen ja kevyt puuhastelu kuitenkin auttavat jaksamaan. Rutiinit tuovat energiaa ja rytmittävät päivää. 

Mitä pieniä, hyvinvointiasi tukevia rutiineja voisit omaksua? Valitse alta sopivat tai keksi itse.

3. Tee itselle mielekkäitä asioita 

Tee tasapainoisesti sekä rentouttavia että innostavia ja aktiivisia asioita.  

Näitä ovat esimerkiksi 

• leffojen ja sarjojen katselu 
• pelien pelaaminen 
• kirjojen lukeminen 
• musiikin kuuntelu 
• luova tekeminen, kuten piirtäminen tai tanssiminen 
• treenaamiseen uppoutuminen 
• lempiruoan syöminen 
• rento ajanvietto perheen tai kavereiden kanssa. 

Kirjoita alle mukavia asioita, joita voit tehdä yksin tai läheistesi kanssa. Asiat voivat olla aivan pieniäkin. Halutessasi voit ottaa vastauksistasi kuvakaappauksen. Näin saat muistilistan mukavista asioista talteen itsellesi.