Программа самопомощи

Aamutoimet, siirtymät ja ruokailut sujuvat parhaiten, jos käytössä on hyväksi havaittu toimintasuunnitelma.  Suunnitelman ansiosta ei tarvitse joka kerta miettiä vaiheita ja järjestystä.  

Miten rutiinin luominen onnistuu?

Parhaimmat rutiinit syntyvät lähes itsestään. Havainnoi esimerkiksi sitä, milloin aamutoimet sujuvat hienosti. Päätä sen jälkeen toimia samoin jatkossakin. Kirjaa ylös tekemäsi asiat sekä järjestys, jossa ne teit. 

Rutiineja voi myös luonnostella ja kokeilla sekä sen jälkeen taas muokata. Tärkeää on tehdä selkeä päätös siitä, mitä aikoo tehdä ja missä järjestyksessä.  

Seuraavalla videolla (1:39) asiantuntijat keskustelevat siitä, miksi rutiinit ovat hyödyllisiä ja miten uuden rutiinin voi luoda. 

Millaisiin asioihin voi tehdä rutiinin? 

Rutiini voi liittyä yksittäiseen päivittäiseen toimeen tai isompaan ajanjaksoon, kuten viikkoon tai kuukauteen. Esimerkiksi näin: 

Aamurutiinini 

1. herääminen  
2. wc-käynti ja hampaiden pesu 
3. pukeutuminen 
4. aamiainen   
5. ehostus (hiusten harjaus ym.) 
6. ulkovaatteet ja ulos 

Töistä kotiin -rutiinini 

1. päällysvaatteet ja laukku omille paikoilleen 
2. eväsrasia pesuun 
3. iltaohjelman tarkistus  
4. rojahdus sohvalle (30–60 min) 

Viikkorutiini 

ma: tärkeiden asioiden hoito 
ti: mitä milloinkin 
ke: kuntosali 
pe: siivous ja pyykit 
la: lepo ja hemmottelu 
su: seuraavan viikon suunnittelu 

Kun kirjaat rutiinin ylös, se on helppo muistaa ja ottaa käyttöön. Merkitse rutiinit kalenteriin, ja toimi tietoisesti ja tarkasti niiden mukaisesti.  

Alku saattaa tuntua kankealta, mutta vähitellen uusista rutiineista tulee automaattisia. Toimiva rutiini sujuvoittaa elämää ja vähentää stressiä.  

Löydä omaan elämääsi sopivat rutiinit

Seuraavalla videolla (1:20) keskittymisvaikeuksia kokevat henkilöt kertovat, mitkä rutiinit ovat parantaneet heidän hyvinvointiaan ja tehneet heidän elämästään tasapainoisempaa.