Программа самопомощи

Parhaimmillaan huomio pysyy oleellisessa asiassa ilman ylimääräisiä ponnisteluja tarvittavan ajan. Se siirtyy tarpeen tullen uuteen kohteeseen. Monesti siirtyminen tapahtuu automaattisesti, esimerkiksi reagoidessa ääniin tai muutoksiin.  

Huomion kohdentumista voi säädellä myös tietoisesti. Toisille tahdonalainen säätely on helpompaa kuin toisille. 

Keskittymisvaikeus  

Keskittymisvaikeus on keskittymistä vääriin asioihin. Se ei siis ole keskittymiskyvyn täydellistä puuttumista. 

Seuraavalla asiantuntijavideolla (1:09) kuulet

• keskittymisvaikeuksiin liittyvistä oireista
• oireiden taustasyistä
• keinoista, joilla oireisiin voi pyrkiä vaikuttamaan itse.

Tyypilliset vaikeudet

Joskus huomio kiinnittyy epäoleellisiin asioihin tai harhailee hallitsemattomasti. Kun pitäisi kuunnella luentoa, katsookin ikkunasta lintua tai puhelimen ilmoitusta. Lukiessa huomaa pohtivansa työasioita.  

Kun keskittymisen säätely takkuaa, menee tärkeitäkin asioita ohi. Menoja tai määräaikoja unohtuu, ja toisen puhetta voi olla vaikea asettua kuuntelemaan.  

Oheisvaikeudet 

Keskittymisvaikeuksiin liittyy usein muita oman toiminnan säätelyn vaikeuksia.  

Voi olla vaikea  

• ennakoida tulevaa 
• tehdä suunnitelmia  
• käyttää asioihin aikaa järkevällä tavalla. 

Tällöin puhutaan toiminnanohjauksen vaikeuksista.  

Ajatusten lisäksi myös toiminta saattaa olla harkitsematonta ja tunne-elämä ailahtelevaa.  

Miten ongelmat voivat näkyä? 

Vaikeus hallita oman mielen liikehdintää voi johtaa monenlaisiin ongelmiin. Ajatusten harhailu turhauttaa, ja asioiden hoitaminen vie paljon aikaa. 

Tehokas oppiminen ja muistaminen edellyttävät keskittymistä ja kykyä säädellä omaa toimintaa. Keskittymisvaikeudet voivat heijastua ihmissuhteisiin sekä kykyyn selviytyä työelämässä ja opinnoissa. 

Keskittymisvaikeuksien pitkittyessä epäonnistumiset ja kielteinen palaute voivat heikentää itseluottamusta.  

Keskittymisvaikeudet ovat yleisiä

Keskittymisvaikeuksista huolimatta moni elää rikasta elämää.

Seuraavalla videolla (2:43) keskittymisvaikeuksia kokevat henkilöt kertovat, minkälaisiin ammatteihin he ovat hakeutuneet ja miltä vaikeudet ovat tuntuneet elämän eri vaiheissa. Videon lopussa kuulet, kuinka erilaisen oppimispolun kautta avautui mielekäs ura yrittäjänä.  

Keskittymiskyvyn parantaminen 

Jokaisen on mahdollista pohtia ja tukea omaa keskittymiskykyään.

Hankalaan elämäntilanteeseen liittyvät keskittymishaasteet voivat mennä ohi itsestään. Tilannetta voi parantaa kiinnittämällä huomiota stressinhallintaan ja hyvinvointiin.  

Mikäli keskittymisvaikeuksista on selvää haittaa, on omiin toimintatapoihin syytä kiinnittää huomiota. Pienetkin oivallukset ja uudet rutiinit voivat tehdä ihmeitä.

Omahoito-ohjelma

Keskittymisvaikeuksia voi lievittää, vaikka niiden taustalla ei olisi diagnosoitua syytä. Omahoito-ohjelman avulla kuka tahansa voi oppia lisää keskittymiskyvystä ja löytää keinoja parempaan keskittymiseen.

Ohjelmaa kannattaa käyttää, vaikka saisikin jo hoitoa tai tukea vaikeuksiin.

Seuraavalla videolla (1:39) kuulet, mitä omahoito-ohjelma sisältää ja miten sen harjoituksia voi tehdä.

Ammattiapu

Itsenäisen työskentelyn lisäksi keskittymisvaikeuksiin on tarjolla myös ammattilaisen apua. Mikäli tämä omahoito-ohjelma ei tuo sinulle riittävää apua, löydät ohjelman lopusta vinkkejä lisäavun etsimiseen.