Программа самопомощи

2. TYÖKALUJA

Tässä osiossa opit erilaisia keinoja, joilla voit tukea keskittymiskykyäsi. Osa niistä voi olla sinulle entuudestaan tuttuja, osa taas uusia.

Uusien toimintatapojen harjoittelu vaatii omatoimisuutta ja sitoutumista. Juuri nämä asiat voivat olla sinulle hankalia.

Harjoittelu voi olla vaikeaa – älä lannistu

Harjoitteluun voi olla vaikea motivoitua. Kokeillut keinot eivät välttämättä heti toimi, ja joskus niistä on vaikea pitää kiinni. Jotkut kokevat tylsistymistä ja halua luovuttaa. Tämä on yleistä eikä vähennä harjoittelusta hyötymistä.

Jokainen oivallus on askel eteenpäin

Kaikkea ei voi muuttaa, eikä kaikkea tarvitse muuttaa. Koska aikaa ja energiaa on rajoitetusti, kannattaa keskittyä niihin harjoituksiin, joista voisi olla sinulle eniten hyötyä juuri nyt.

Jo se on merkittävää, että luet tätä tekstiä. Olet siis ainakin hetkeksi pysähtynyt miettimään tilannettasi ja toivot muutosta.

Harjoitukset ovat tärkein osa omahoito-ohjelmaa 

Harjoitukset ovat ohjelman ydin. Niiden kautta pääset kartoittamaan ja miettimään ratkaisuja omaan tilanteeseesi.

On tärkeää, että tiedon lukemisen lisäksi teet myös harjoituksia. Harjoitusten tekemisen kautta muutut lukijasta aktiiviseksi tekijäksi. Näin otat askelia oman tilanteesi parantamiseksi.  

Miten harjoituksia tehdään? 

Jotkut harjoitukset vievät enemmän aikaa kuin toiset.  Tärkeää kuitenkin on, että jatkat harjoitusten parissa, vaikka se tuntuisikin haastavalta.

Joitakin harjoituksia on tärkeä toistaa riittävän monta kertaa, jolloin tekemistäsi muutoksista tulee kestävämpiä.

Harjoitukset, jotka koet erityisen hyviksi, kannattaa ottaa muistiin ja palata niihin pitkäjänteisesti. 

Seuraavalla videolla (1:21) saat vinkkejä omahoito-ohjelman harjoitusten tekemiseen. Samalla kuulet, miksi harjoitteluun kannattaa sitoutua.

Anna aikaa muutokselle

Tee sopimus itsesi kanssa: kokeile tämän omahoidon ohjeita, ja arvioi vasta myöhemmin niiden hyödyllisyyttä. Tee harjoituksia sen mukaan, mitkä niistä tuntuvat itsellesi tarpeellisilta. Muista kuunnella omia voimavarojasi.

В этом разделе

Все страницы этого раздела