Программа самопомощи
14. Pohdi älylaitteiden käyttöäsi
Älylaitteet pitävät meidät kiireisinä silloinkin, kun luulemme pitävämme taukoa esimerkiksi töistä tai opinnoista. Ruudulta tai kuulokkeista tuleva syöte ei mahdollista aivojen ja mielen todellista palautumista eli niin sanottua tyhjäkäyntiä.
Mieti, milloin laitteen käyttö on todella tarpeen. Vieroittuminen voi vaatia harjoittelua ja siedättymistä.
Laadukkaampaa ruutuaikaa
Aina laitteiden rajaaminen pois ei ole mahdollista. Niidenkin parissa voi kuitenkin oppia toimimaan keskittyneemmin. Jos on tottunut käyttämään montaa ruutua tai sovellusta yhtäaikaisesti, voi vaikka harjoitella keskittymään vain yhteen sovellukseen kerrallaan.
Seuraavalla videolla (2:34) asiantuntijat antavat vinkkejä siihen, kuinka omaa ruutukäyttäytymistään voi kehittää sekä tylsyyttä oppia sietämään.
Harjoitus: Koukuttavat älylaitteet
Miksi?
Jatkuva älylaitteiden käyttö estää aivoja palautumasta. Laitteet ovat koukuttavia, ja niistä on usein hankalaa ottaa etäisyyttä. Sovellukset on suunniteltu tuottamaan nopeita palkintoja, joiden pariin tekee mieli jatkuvasti palata.
Tässä harjoituksessa pohdit omaa älylaitteiden käyttöäsi. Näin voit oppia säätelemään sitä.
Miten?
Pohdi harjoituksen kysymyksiä. Halutessasi kirjoita vastaukset alle tai itsellesi muistiin.
Mitä useampaan kohtaan vastasit kyllä, sitä parempi olisi opetella etäisyyden ottamista laitteisiin.
Vinkkejä puhelimen käytön vähentämiseen
Pidä tietoisia paastoja
- Rajaa ruutuaikaasi
Kokeile vain sietää tylsistymisentunnetta
- Mitä siitä seuraa?
Jos tylsistyt, koeta löytää uusia kulmia siitä, mitä olet tekemässä
- Jos leikit lapsen kanssa ja käsi hamuaa puhelinta, mieti, mitä uutta voisitte rakentaa legoista.
- Kysy lapselta jotain hassua, tai ehdota hänelle toista leikkiä.
Jos työpalaverissa huomaat vilkuilevasi puhelinta
- Ota palaveriin mukaan kynä ja paperia ja kirjoita mieleen tulevia asioita ylös.
Kokeile odottaa bussia tai jonottaa kaupassa katsomatta puhelinta
- Mitä huomaat ympärilläsi?
- Mitä näet, kuulet, haistat ja tunnet?
- Hetkeen keskittyminen voi tuntua vapauttavalta.