Программа самопомощи
1. Mihin toivon muutosta?
Kartoitus: Minun keskittymisvaikeuteni
Miksi?
Äkkiseltään saattaa tuntua siltä, että aivan kaikki on pielessä ja kaiken pitäisi muuttua. Jos ongelma on epäselvä tai liian laaja, sitä on vaikea ryhtyä ratkomaan. Ongelman tunnistaminen auttaa löytämään ratkaisukeinoja siihen.
Tässä harjoituksessa tunnistat omia keskittymishaasteitasi ja kartoitat muutostoiveitasi.
Miten?
Rastita listalta kohdat, jotka koskevat sinua tällä hetkellä. Pohdi näiden asioiden kohdalla, kaipaatko tilanteeseen muutosta juuri nyt.
Tavoitteeni
Miksi?
Moni kokee, että olisi ratkaistava useita ongelmia. Tällöin voi olla epäselvää, mihin niistä keskittyä.
Tässä harjoituksessa hahmotat, mitkä ovat tärkeimpiä ongelmakohtiasi. Valitset tavoitteet, joiden eteen alat työskennellä.
Miten?
Valitse edellisen Minun keskittymisvaikeuteni -kartoituksen pohjalta 2–3 sellaista haastetta, jotka ovat ajankohtaisia ja joihin toivot muutosta tällä hetkellä.
Kirjoita alle mahdollisimman selkeästi, miten nämä haasteet sinun arjessasi juuri nyt näkyvät.
Toimintasuunnitelma
Keskity omahoito-ohjelmassa erityisesti niihin harjoituksiin, jotka voisivat tuoda apua hankalimpaan asiaan arjessasi. Halutessasi voit käydä kaikki harjoitukset läpi.
Kirjaa alle, minkä haasteen valitsit. Mihin harjoituksiin etenet seuraavaksi ja milloin?
Omahoito-ohjelman harjoitukset
- Mihin toivon muutosta?
- Perusasiat kuntoon
- Opi keskittymään olennaiseen
- Ennakoi ja suunnittele
- Opi tauottamaan ja jaksottamaan
- Ihanteellinen keskittymisympäristö
- Rutiinien luominen
- Helpota aloittamista
- Sujuvoita siirtymisiä
- Tue muistia ja oppimista
- Opi kuuntelemisen taitoa
- Opi tunteistasi
- Opi pysähtymään
- Pohdi älylaitteiden käyttöäsi
Etenemissuunnitelmani
Muista
Tartu ensimmäiseksi tilanteisiin, joihin toivot eniten muutosta juuri nyt.
Tutustu harjoituksiin, ja päätä, milloin ja mistä aloitat harjoittelun.