Skip to main content

Программа самопомощи

8. Helpota aloittamista

Aloittaminen voi olla vaikeaa monesta syystä. Tehtävä voi olla liian epämääräinen, vaikea tai tylsä. Ehkä oma olo ei tunnu tehtävän kannalta sopivalta. Moni ajautuu lykkäämisen ja vitkastelun kierteeseen.

Ensimmäiseksi kannattaa pysähtyä miettimään, mikä mättää. Kun huomaat tiettyyn tehtävään olevan vaikea tarttua, ota aikalisä. Mieti seuraavia kohtia. Kirjaa tilanteeseen sopivat vinkit ylös muistilapulle tai puhelimesi muistioon. 

Mitä tehdä, kun

Hyödynnä ulkoisia kannustimia

Jokin itselle mieluisa asia saattaa pehmentää tehtävän aloittamista. Tällainen voi olla esimerkiksi musiikki tai kuppi kahvia.

Seuraavalla videolla (1:42) asiantuntijat kertovat, minkälaiset kannustimet voivat helpottaa toimeen ryhtymistä sekä auttaa löytämään sisäistä motivaatiota silloin, kun pitäisi aloittaa tylsältä tuntuva tehtävä. 

Mieti tehtävän pilkkomista

Omaa motivaatiota voi kasvattaa monin eri keinoin. Seuraavalla videolla (2:00) asiantuntijat kertovat, miksi liian suuri- tai pienikokoinen tavoite voi vähentää motivaatiota tehtävän aloittamiseen.

Saat vinkkejä siihen, miten motivaation säilymistä voi edistää realistisella tavoitteen asettelulla sekä tehtävän pilkkomisella pienempiin osiin.

Tunnista mahdolliset suorituspaineet

Epäonnistumisen pelko ja liian korkealle asetetut vaatimukset voivat myös saada välttelemään tehtävään ryhtymistä.

Seuraavalla videolla (1:35) asiantuntijat keskustelevat siitä, miksi omaan suoriutumiseen liittyviä ajatuksia kannattaa opetella tunnistamaan. Myös rimaa kannattaa tarvittaessa laskea.

Muista

Kun huomaat aloittamisen olevan vaikeaa, mieti, mikä oikeastaan mättää.