Self-help program

Unettomuuden vuoksi sängystä tulee usein kärsimystä ja pahaa oloa merkitsevä paikka. Ylösnoususäännön tarkoituksena on vahvistaa nukkumisen ja sängyn välistä yhteyttä sekä vähentää unettomuudesta johtuvaa turhautumisen kokemusta.

Miten harjoittelu voi auttaa?

Ylösnoususääntö auttaa unettomuuteen toiminnan kautta.

15 minuutin sääntö

Ylösnoususäännön periaate on, että jos uni ei tule noin 15 minuutissa, noustaan sängystä. Tämä voi tuntua häiritsevältä tai jopa pelottavalta.

Yleensä oikea hetki nousta ylös on silloin, kun huomaat, että et saa unta ja alat turhautua tilanteeseen. Palaa vuoteeseen vasta sitten, kun tunnet olosi uneliaaksi.

Jos uni ei siltikään tule, toista ylösnousu uudestaan. Valmistele sängyn ulkopuolelle lepopaikka, kuten mukava nojatuoli tai sohva, valmiiksi ennen nukkumaanmenoa.

Ylösnousemisen jälkeen on hyvä tehdä jotain miellyttävää ja vähän aktivoivaa. Alla on joitakin ehdotuksia. Mieti itsellesi sopivin tapa viettää aikaa lepopaikassasi.