Self-help program

Unipaine

Unipaineella tarkoitetaan unen välitöntä tarvetta. Mitä pidempään ihminen valvoo, sitä suuremmaksi unipaine kasvaa ja sitä pidempi seuraava unijakso on.

Jotta 7–8 tunnin yöuni olisi mahdollinen, tulee ihmisen olla hereillä 16–17 tuntia. Valvomisen lisäksi unipaineeseen vaikuttaa myös se, kuinka paljon ihminen on valveen aikana rasittanut itseään.

Vuorokausirytmi

Vuorokausirytmi säätelee niitä kehon toimintoja, jotka mahdollistavat nukahtamisen ja unessa pysymisen. Vuorokausirytmin tärkeimpiä säätelijöitä ovat valo ja erilaiset sosiaaliset tekijät, kuten työ.

Vuorokausirytmiin liittyy erilaisia kehon toimintoja, jotka auttavat ihmistä vaipumaan uneen. Tällaisia ovat ruumiinlämmön laskeminen, stressihormonin erityksen väheneminen sekä melatoniinin erityksen kiihtyminen.

Rentoutuminen

Rentoutuminen on hyvän unen edellytys. Jos mieli tai keho ovat liian virkeitä, vaikeutuvat unen tulo ja unessa pysyminen merkittävästi.

Esimerkiksi stressi kiihdyttää ihmisen aktivaatiohermostoa ja saa aikaan ylivireyttä. Tällöin sydämenlyönnit tihenevät, verenpaine nousee ja lihasjännitys kasvaa.