Self-help program

Riskejä korostetaan usein tarpeettoman paljon. Uneton saattaa kokea, että jopa yksittäinen huonosti nukuttu yö vaikuttaa merkittävän kielteisesti suorituskykyyn ja terveyteen.

On mahdollista, että unettomuuden ja sen aiheuttamien terveysvaikutusten murehtiminen on terveydellä jopa haitallisempaa kuin itse unettomuus.

Unettomuuden haitat

Univajeen tuoma väsymys heikentää esimerkiksi muistia, oppimista ja tarkkaavaisuutta. Pitkään jatkunut unettomuus voi altistaa terveysongelmille, kuten verenkiertoelimistön sairauksille, ylipainolle ja diabetekselle.

Unettomuus heikentää myös vastustuskykyä ja laskee mielialaa. Kovin väsyneenä myös onnettomuus- ja tapaturmariski kohoaa.

Unettomuuden haittojen lieventäminen

• Tiedosta, että unettomuuden murehtiminen voi olla terveydelle jopa haitallisempaa kuin itse unettomuus.
• Toteuta tässä omahoito-ohjelmassa esiteltyjä harjoituksia osana arkeasi.
• Kiinnitä huomiota elintapoihin, kuten työn ja vapaa-ajan tasapainoon sekä ravintoon.
• Luota siihen, että uni korjaa itse itseään. Jos taustalla on huonosti nukuttuja öitä, sisältävät seuraavat unijaksot enemmän elvyttävää syvää unta.