Skip to main content

Self-help program

8. Tunteiden tunnistaminen

Edelliset neljä harjoitusta keskittyivät uneen liittyviin ajatuksiin. Seuraavaksi keskitytään tunteisiin.

Suunnittele, miten jatkat ajatuksiin liittyvien harjoitusten toteuttamista osana arkeasi. Tavoittelemasi muutos on mahdollista ainoastaan säännöllisellä harjoittelulla. Harjoittelua tukee se, että kirjaat unipäiväkirjaan, mitä harjoituksia olet päivän aikana tehnyt.

Unettomuuteen liittyvät tunteet

On tavallista, että unettomuuteen liittyy monenkirjava joukko tunteita, joista osa on varsin voimakkaita. Näihin sisältyvät esimerkiksi viha, pelko, häpeä, avuttomuus ja huonommuuden kokemus.

Tunteet voivat olla rankkoja, kipeitä ja haastavia. Silti ne ovat hyvin tavallisia. Moni uneton kamppailee samanlaisten tunteiden kanssa.

Itsehavainnointi ja tunteiden tunnistaminen

Tunteita ei voi suoraan muuttaa, mutta niiden valtaa ja vaikutusta voi vähentää. Tunteita ei tule kieltää itseltään tai yrittää tukahduttaa, vaan niille tulee antaa lupa olla olemassa.

Omaa suhtautumista tunteisiin voi harjoitella esimerkiksi mielikuvaharjoituksella, jossa astut itsesi ulkopuolelle tarkastelemaan tunteitasi etäämmältä.

Tunteiden tunnistaminen ja itsehavainnointi auttavat unettomuuteen tunteiden ja kehon tuntemusten kautta.

Miten harjoittelu voi auttaa?

Seuraavassa harjoituksessa käsitellään unettomuutta tunteiden ja kehon tuntemusten kautta.

NYT: TUNNE

NYT: KEHON TUNTEMUKSET

Ajatus

Toiminta

Harjoitus: Kehon tuntemukset

Tavoite

Opit havainnoimaan ja tunnistamaan tunteitasi. Näin pystyt paremmin tunnistamaan myös unettomuuteen liittyviä tunteita.

Ohje

Tässä harjoituksessa on kaksi osaa.

Pohdi ja kirjoita ylös vastaukset ensimmäisen osan kysymyksiin, jotka liittyvät siihen, miltä kehossasi tuntuu.

Nimeä toisessa osassa tunteita, jotka ovat kehollisten tuntemusten taustalla. Käytä apunasi tunnelistaa.

1. Kehotuntemukset

Pysähdy nyt hetkeksi siihen, missä olet, ja pohdi jokaista alla olevaa kohtaa hetken verran:

  • Miltä tällä hetkellä vallalla oleva tunne tuntuu kehossasi?
  • Tunnetko puristusta rinnassa, möykkyä vatsassa tai kireyttä hartioissa?
  • Onko sinulla vaikeuksia hengittää? Tuntuuko hengityksesi jotenkin poikkeavalta?
  • Tuntuuko rauhallinen ja syvä hengitys vaikealta?
  • Onko sinun hankala pysähtyä tutkimaan omaa oloasi?

Kehotuntemukseni

Loading ...

2. Tunteet

Kun olet paikantanut, missä kohtaa kehoasi tunnet olotilasi, suuntaa siihen huomiosi:

  • Lisääntyykö mahdollinen tuntemus, kun kohdistat siihen huomiosi?
  • Muuttuuko hengityksesi tahti tai syvyys?
  • Havaitsetko jotain muuta?

Voit katsoa alla olevasta listasta eri tunteiden nimiä. Onko se jokin näistä vai jotain ihan muuta?

Loading ...