Skip to main content

Self-help program

Omahoito-ohjelman tavoitteet

Ennen harjoittelun aloitusta on hyvä pysähtyä asettamaan itselleen sopiva tavoite. Näin omaa edistymistä on helpompi seurata.

Sopivan tavoitteen asettaminen

Voit miettiä sopivia tavoitteita seuraavien kysymysten avulla:

  • Minkälaisia muutoksia kaipaat elämääsi?
  • Mitkä asiat voivat lisätä hyvinvointiasi?
  • Minkälaista elämäsi olisi, jos kokemiasi ongelmia ei olisi?

Fiksu tavoite

Hyvä tavoite on FIKSU eli fokusoitu, inhimillinen, koeteltavissa, suunniteltu ja uurastettavissa.

F

fokusoitu

  • Tavoite on määritelty tarkasti

I

inhimillinen

  • Tavoitteeseen on mahdollista päästä käytettävissäsi olevilla resursseilla.

K

koeteltavissa

  • Tavoitteen saavuttamista voidaan jälkikäteen arvioida.

S

suunniteltu

  • Tavoitteelle on asetettu määräaika

U

uurastettavissa

  • Tavoite on saavutettavissa tehokkaalla työskentelyllä.

Seuraavassa taulukossa on esitelty joitakin yleisiä unettomuuden omahoito-ohjelmaan sopivia tavoitteita. Pohdi, mitkä niistä sopivat sinulle. Mieti valmiiden tavoitteiden lisäksi myös omia yksilöllisiä tavoitteita.

Harjoitus: Unettomuuden omahoito-ohjelman tavoitteet

Ohje

Seuraavassa listassa on yleisiä unettomuuden omahoito-ohjelman tavoitteita.

Pohdi, mitkä niistä sopivat sinulle. Mieti valmiiden tavoitteiden lisäksi myös omia yksilöllisiä tavoitteita.

Tavoitteet

  • Nukahdan nopeammin
  • Heräilen vähemmän
  • Saavutan säännöllisen unirytmin
  • Koen itseni virkeämmäksi
  • Opin rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa
  • Olen vähemmän huolissani nukkumisesta
  • Muokkaan nukkumisympäristöäni siten, että se tukee hyvää unta
  • Pidän kiinni sovituista menoista, vaikka nukkuisin huonosti
  • Olen lempeämpi itseäni kohtaan väsyneenä 

Omat tavoitteeni

Loading ...