Egenvårdsprogram

I följande video (1:20) får du höra hur du kan ta hand om ditt psykiska välmående efter att du slutfört egenvårdsprogrammet.

Förhoppningsvis fick du användbar kunskap och nya idéer och verktyg för att lindra dina symtom. Det är bra att fortsätta göra de övningar som passar dig. Var också i fortsättningen uppmärksam på hur du hanterar din vardag och sträva efter att ta hand om dig själv på bästa möjliga sätt.

Tillåt dig själv vilodagar och planera till och med in dem i förväg. Planera också in motion och meningsfulla aktiviteter i veckokalendern.

Bekanta dig vid behov även med de övriga programmen på Psykporten.fi som kan vara till hjälp.

Vad ska jag göra om egenvårdsprogrammet inte räckte till?

Professionell hjälp

Tveka inte att söka hjälp om dina problem med ätande förvärras eller om du känner att de hindrar din funktionsförmåga och livskvalitet. Om du redan har en vårdkontakt kan du berätta för din kontaktperson hur du mår.

Om du inte har en vårdkontakt kan du söka hjälp hos primärvården, företagshälsovården, skol- eller studerandehälsovården. Primärvården innefattar hälsostationer, företagshälsovård och privata läkarstationer. Mer information om hur du söker hjälp finns i delen om mentalvårdstjänster.

Ätstörningsförbundet i Finland rf

Ätstörningsförbundet och dess lokala medlemsföreningar erbjuder information om problem med ätandet och kroppsbild samt ett brett kamratstöd och aktiviteter för både personer med ätproblem och deras närstående.

Nätterapi för bulimi

Om dina symtom är relaterade till bulimi och hetsätning så kan du även ha nytta av nätterapi. Nätterapin är tillgänglig för personer över 16 år.

Nätterapi är en behandling som äger rum via din dator eller en smartapparat och där terapeuten hjälper dig att göra framsteg. I nätterapin behandlar man delvis samma teman som i detta vårdprogram och du får göra fler övningar.

Du genomför terapin varje vecka i ca 3–4 månader. I terapin fortsätter du att reflektera över dina svårigheter och lära dig nya beteendemönster med hjälp av information i form av texter, videor och övningar. När nätterapi ges i rätt tid och med rätt fokus har den visat sig ge lika bra resultat som psykoterapi på mottagning.

Nätterapin kan vanligtvis inledas inom en vecka efter att läkaren har utfärdat remissen.

Andra användbara program: