Egenvårdsprogram

Sociala medier kan ha många goda aspekter, men de kan också lätt framkalla känslor av osäkerhet och otillräcklighet.

Stöd ditt välbefinnande då du använder sociala medier

Rensa i dina sociala medier

Hur påverkas du av de konton och personer som du följer? Vad stärker dig, gör dig glad, intresserar och inspirerar dig? Vad känns viktigt? Vilken typ av innehåll väcker känslor av osäkerhet och otillräcklighet eller får dig att jämföra dig med andra?

Du behöver inte följa något eller någon som får dig att må dåligt. Ta bort eller dölj tillfälligt konton som inte stöder ditt tillfrisknande. Fundera också på alla roliga, inspirerande och uppmuntrande saker som du kan följa i stället för de som du lämnar bakom dig.

Minska tiden som du spenderar på din telefon

Om du märker att du spenderar mycket tid på din telefon och att det inte stöder ditt välbefinnande bör du fundera på om du kan använda en del av tiden på ett annat sätt.

Vilka saker tycker du om? Vilken plats och aktivitet får dig att må bra och känna dig fri, avslappnad och lugn? Kunde du ställa in vissa tidsgränser på telefonen? Skulle du till exempel kunna låta bli att titta på den efter kl. x på kvällen eller före kl. x på morgonen?

Invändningar mot budskapen på sociala medier

I vår kultur är det dessvärre omöjligt att helt undvika förtryckande budskap relaterade till kroppen och ätandet. Skulle du i förväg kunna fundera på ”invändningar” mot dem och de tankar de väcker?

Till exempel:

• "Att begränsa vad jag äter hjälper mig inte på något sätt."
• "Jag duger som jag är."
• "Sociala medier visar bara en liten del av sanningen och man ska inte jämföra sig själv med det man ser."