Egenvårdsprogram

2. VERKTYG

Att tillfriskna från problem med ätande och kroppsuppsbild och göra förändringar framkallar ofta motstridiga tankar och känslor.

Å ena sidan kan du vara trött på din situation och inser hur ätproblemen påverkar till exempel din hälsa, din livskvalitet och dina relationer negativt. Å andra sidan kanske det finns utmaningar och rädslor kopplade till tillfriskningen. Du kan till exempel vara rädd för att gå upp i vikt, tappa kontrollen över ditt liv eller att du inte kan handskas med dina känslor om du tar itu med dina ätproblem och symtomen därmed minskar.

Metoder för förändring

Den goda nyheten är att det går att åstadkomma en förändring. Nyckeln till framgång ligger i dina händer, eftersom du är den som känner dig bäst.

Till näst lär du dig metoder för att lindra symtomen relaterade till ätande och kroppsbild. Vissa metoder kanske du redan känner till, medan andra kan vara nya för dig.

Förhoppningsvis hittar du metoder som passar dig och som du kan tillämpa i vardagen. Att du läser denna text är redan i sig ett viktigt första steg. Det är betydelsefullt att du har stannat upp för att reflektera kring din situation och vill ha en förändring.

Övningarna är den viktigaste delen av egenvårdsprogrammet

Övningarna är kärnan i programmet. Med hjälp av dem kan du kartlägga och reflektera kring lösningar på din situation. Det är alltså mycket viktigt att du utöver att läsa informationen även gör övningarna. Genom att göra övningarna går du från att vara en läsare till en aktiv aktör. På så sätt tar du steg mot att förbättra din situation.

Hur gör man övningarna?

En del övningar tar längre tid än andra. Det viktiga är att du fortsätter med övningarna även om det känns utmanande. För vissa övningar är det viktigt att du upprepar dem tillräckligt många gånger för att få till en mer hållbar förändring. De övningar som du tyckte var särskilt bra bör du lägga på minnet och återkomma till längre fram.

I följande video (1:21) får du tips gällande övningarna i egenvårdsprogrammet. Du får höra varför det lönar sig att öva regelbundet.

Förändring tar tid

Motivationen för att göra förändringar i livet varierar. Ibland kan du också ha mera krafter att genomföra en förändring, ibland mindre. Kom ihåg att det här är naturligt.

Gör ändå ett avtal med dig själv: prova att följa anvisningarna i detta egenvårdsprogram och bedöm först senare om de har varit till nytta.

I denna del får du verktyg för att stärka ditt välbefinnande och förnya dina sätt att tänka. Gör de övningar som du tycker att du kan ha nytta av. Var noga med att lyssna på dina egna inre resurser.

I den här delen

Här är alla sidor i denna del