Egenvårdsprogram
4. Lär dig att känna igen ditt sätt att tänka
I samband med problem med ätande och kroppsbild förekommer ofta negativa, krävande och självkritiska tankar. Dessa tankemönster bidrar till att upprätthålla den onda cirkeln av problem med ätande och kroppsbild.
Man kan dock lära sig nya sätt att handskas med sina tankar. Tusentals tankar går igenom vårt huvud varje dag. En del av dem bör man lyssna på mer än andra.
Tankarna är inte nödvändigtvis sanna
Tankarna är inte nödvändigtvis fakta. Man kan lära sig att handskas med jobbiga tankar genom att lära känna igen dem, granska dem och sedan distansera sig från dem. Att identifiera sina tankemönster är det första steget mot att bryta dem.
Vanliga tankemönster för personer med ätsvårigheter
Identifiera och utmana dina tankar
Låter tankemönstren ovan bekanta? I vilken utsträckning stämmer de in på dig och hur du tänker? Hur kan du utmana dina egna negativa tankemönster? Kan du se saker och ting på ett annat sätt?
Skriv ner exempel på dina tankemönster och fundera på om du kan hitta alternativa sätt att tänka. När du funderar på ett alternativt sätt att tänka kan du t.ex. fundera på vad du skulle säga till en person som är viktig för dig eller vad en god vän som talar till dig på ett medkännande sätt skulle kunna säga.
Övning: Tankemönster
Mål
Du känner igen dina egna skadliga tankemönster och hittar nya alternativa och mer medkännande sätt att tänka.
Anvisning
Läs exemplen på hur skadliga tankemönster som är typiska för personer med ätsvårigheter kan ta sig uttryck samt vad som kunde vara ett alternativt sätt att tänka i detta fall.
Skriv sedan ner exempel på dina egna tankemönster. Försök hitta på alternativa sätt att tänka som främjar tillfrisknandet.
Svartvitt tänkande
Exempel: "Jag måste lyckas helt och hållet när jag gör något, annars har jag misslyckats fullständigt. Jag måste äta på ett visst sätt, annars äter jag helt fel."
Exempel på ett alternativt sätt att tänka: "Även om jag inte lyckas helt och hållet eller om jag inte äter på ett visst sätt har jag ändå inte misslyckats totalt. Det finns väldigt många steg mellan ytterligheterna."
Skriv först ner ditt exempel. Fundera sedan på vad som kan vara ett alternativt sätt att tänka.
Katastroftankar
Exempel: "Om jag slutar begränsa mitt ätande kommer min kropp att bli helt annorlunda och fel."
Exempel på ett alternativt sätt att tänka: "Inget farligt händer när jag slutar banta. Jag tar hand om mig själv genom att äta tillräckligt."
Skriv först ner ditt exempel. Fundera sedan på vad som kan vara ett alternativt sätt att tänka.
Självkritik
Exempel: "Jag är inte tillräckligt bra."
Exempel på ett alternativt sätt att tänka: "Jag duger som jag är."
Skriv först ner ditt exempel. Fundera sedan på vad som kan vara ett alternativt sätt att tänka.
Självuppfyllande profetia
Exempel: "Jag kommer aldrig att lyckas ändra hur jag äter eller börja må bättre. Det är ingen idé att ens försöka."
Exempel på ett alternativt sätt att tänka: "Förändring innebär svåra stunder, men det är möjligt för mig att tillfriskna."
Skriv först ner ditt exempel. Fundera sedan på vad som kan vara ett alternativt sätt att tänka.