Egenvårdsprogram
1. Bekanta dig med förändringsprocessen
Faserna i förändringsprocessen:
Övning: Förändringslinje
Mål
Du känner igen i vilket skede i förändringsprocessen du befinner dig i för tillfället.
Anvisning
Läs beskrivningarna av de olika stadierna längs linjen. Fundera på var du befinner dig just nu. Du kan också skriva ner en reflektion om ditt nuvarande skede.
I vilket skede av förändringsprocessen och tillfrisknandet befinner du dig i för tillfället?
Förändringar är ofta svåra i början
När du funderar på att förändra på din nuvarande situation, så känner du kanske bara igen nackdelarna på kort sikt. Det kan till exempel vara en rädsla för ökad ångest, för att gå upp i vikt eller för att tappa kontrollen.
På lång sikt kan du dock ha stor nytta av förändringarna. När du tillfrisknar kan till exempel ditt humör, din ork och dina relationer förbättras.
Det är viktigt att undersöka och förstå konflikten som hör till tillfrisknandet. Vilka dåliga saker kan det leda till om du gör förändringar och minskar på dina symtom? Vilken nytta kan du ha av att göra förändringar mot ett tillfrisknande?
Övning: För- och nackdelar med förändring
Mål
Du lär dig att bedöma fördelarna med ditt nuvarande sätt att tänka och agera och om det lönar sig att göra förändringar.
Anvisning
Välj ett ämne eller en tanke som beskriver din situation och ge den en beskrivande rubrik. Anteckna sedan nackdelarna och fördelarna med en förändring av detta.
I övningen bedömer du både ditt sätt att tänka och ditt beteende.
Exempel:
”Fördelar och nackdelar med att begränsa mitt ätande”.
Bedöm ditt nuvarande agerande och om det lönar sig att göra en förändring
