Egenvårdsprogram

Vid en förlossning är det normalt att känna sig osäker och ovetande.

Både graviditet och förlossning innebär situationer man kan förbereda sig för och sådana där man bara måste våga gå in i en oviss situation. Alla förlossningar är olika och alltid en unik upplevelse. Eftersom ingen i förväg kan vara säker på hur förlossningen kommer att förlöpa är det helt naturligt att uppleva nervositet och osäkerhet.  

I bästa fall kommer dessa känslor att hjälpa en att förbereda sig för förlossningen. I värsta fall belastar och begränsar de graviditetstiden och tär på de inre resurser och orken, vilken kan försämra förberedelserna inför föräldraskapet. 

En förlossning är en psykiskt och fysiologiskt unik händelse. Den är oförutsägbar och väcker därmed osäkerhet. Detta kan inte oavsett förlossningsmetod helt uteslutas. Att förbereda sig för förlossning handlar främst om att acceptera och tolerera det okända. 

Varför kan det vara så svårt att stå ut med osäkerhet?

För vissa är känslorna av hjälplöshet och osäkerhet mycket ihållande och har negativa konsekvenser. Hur man reagerar emotionellt beror bland annat på individuella egenskaper, temperament, personlighetsdrag och erfarenheter av olika relationer. 

Den psykiska belastningsförmågan påverkas framför allt av: 

• självkänslan och självförtroendet 
• hur svåra och frekventa de förluster och besvikelser man upplevt har varit 
• förmågan att lita på andra för att få stöd och trygghet 

Kan man påverka förlossningsupplevelsen?

För att få en positiv förlossningsupplevelse samt för det psykiska välbefinnandet är det viktigt att föderskan:  

• upplever att hon kan påverka sin vård under förlossningen 
• får smärtbehandling och smärtlindring så att smärtan är hanterbar  
• inte känner att hon blir lämnad ensam, utan får stöd och hjälp av dem som är involverade i förlossningen.

Öka tilliten till dig själv och andra

Under graviditeten finns det många sätt att stärka tilliten till sig själv som föderska och förälder. Nyckeln är att fokusera sin uppmärksamhet på de saker man kan påverka och försöka acceptera de saker man inte kan påverka. Det är också viktigt att kunna lita på andra och be om hjälp när man behöver det. 

Om du på grund av tidigare dåliga erfarenheter är osäker är det särskilt viktigt att du inte är för hård mot dig själv och har självmedkänsla. Du har rätt att få hjälp och stöd. 

Att arbeta med hjälp av ett egenvårdsprogram 

Övning stärker självförtroendet och upplevelsen av att klara av situationen. En del gravida vill eller kan inte tänka på förlossningen under graviditeten på grund av rädsla. Om detta stämmer in på dig så kan du vara stolt över att du har inlett detta egenvårdsprogram.  

Vad händer om min oro ökar? 

Ibland kan ångesten öka under eller efter egenvårdsprogrammet. Att tänka på förlossningen kan aktivera orostankar. Förlossningen kan dyka upp i tankarna och även framträda i drömmen.  

Dessa är naturliga reaktioner. De minskar ofta då man får mer information om förlossningen överlag och förstärker de egna sätten att hantera situationen. 

Ifall orostankarna och de svåra känslorna kvarstår behöver man ytterligare hjälp för att hantera förlossningsrädslan. Det lönar sig att berätta om känslorna och tankarna på mödrarådgivningen.

Öka din känsla av kontroll och säkerhet

Det finns många saker du själv kan göra för att öka din känsla av kontroll under förlossningen.

Hur ökar jag känslan av kontroll?

Man kan öka känslan av kontroll man har under förlossningen genom att på förhand under graviditeten förstärka förhållandet mellan kroppen och psyket till exempel med hjälp av övningarna i delen .

Känslan av kontroll förstärks av att känna till:

• hur man stöder och lugnar ner sig själv 
• hur man hanterar förlossningssmärta 
• hur man identifierar och uttrycker vad man behöver under förlossningen

Hur förstärker man känslan av trygghet?

Känslan av trygghet förstärks av att ha tillräcklig med kunskap om:

• vad som händer i kroppen och psyket under förlossningen 
• vad barnet upplever under de olika faserna av förlossningen