Egenvårdsprogram

Olika slags aktiviteter ökar känslan av kontroll i livet och främjar välbefinnandet. Det behöver inte röra sig om några särskilt stora eller speciella aktiviteter. Man kan upprätthålla en regelbunden dygnsrytm och öka välbefinnandet med hjälp av grundpelarna i vardagen, såsom matlagning, motion, städning och att man tar hand om sig själv.  

Man bör beakta att aktiviteterna ska vara i balans med de inre resurserna och den rådande livssituationen. När du är mycket belastad ska du bara fokusera på de viktigaste sysslorna och be om hjälp vid behov. 

Om dina inre resurser och orken räcker till kan du överväga om det är möjligt för dig att utöka mängden meningsfulla aktiviteter i vardagen. Många behöver stimulerande verksamhet och egen tid även då de är gravida. 

Ta hand om dina sociala relationer. Att ha kontakt med andra är viktigt. Det kan bli särskilt viktigt att man får tillbringa tid tillsammans med andra vuxna. Att prata om saker, göra saker tillsammans eller bara vara minskar på stressen.  

Vilka personer är viktiga för dig? 

Skulle du vilja lära känna nya personer? Framför allt i en ny livssituation kan det vara svårt att inleda nya sociala relationer. Du kan hitta nya vänner genom att till exempel delta i klubb- och hobbyverksamheter eller via sociala medier. Tveka inte att ta det första steget! 

Det kan vara svårt att få tillräckligt med sömn som gravid och i en barnfamilj. Det är viktigt att sträva efter att prioritera den egna orken och återhämtningen.  

Om nattsömnen blir för kort ska man inte att försöka bli piggare genom att dricka överdrivet mycket kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker, eftersom ett överdrivet koffeinintag kan förstärka ångestkänslorna. 

Avslappningsövningar kan vara till hjälp om man känner sig nervös och har en för hög vakenhetsnivå. På Psykporten.fi finns också ett egenvårdsprogram för sömnlöshet.  

Att motionera gör det möjligt att ge utlopp för spänningar i kroppen och förbereder en för förlossningen. Fysisk aktivitet kan även förbättra sömnkvaliteten och humöret. 

De enklaste sätten att öka mängden motion och rörelse i vardagen är vardagsmotion, att ta promenader eller gymnastisera hemma. Även lite motion är alltid bättre än ingenting alls. Det viktigaste är för det mesta att man kommer iväg! 

Kom ihåg att det är lättare att engagera sig i en motionsform som man tycker om. Kanske du kunde gå på en promenad med en vän eller leta upp en lämplig video på YouTube? 

En mångsidig kost upprätthåller ofta en god funktionsförmåga. Genom att äta rätt får hjärnan och kroppen energi och näring. En regelbunden måltidsrytm är viktig för att upprätthålla rutiner och en bra dygnsrytm. Färdigmat och enkla mellanmål kan vara alternativ om det inte finns tid för matlagning eller om du inte har lust att laga mat. 

Försök hitta sådana mellanmål som du tycker om och vill ha även när du är trött så att du orkar bättre. Se till att du har mellanmål på lager hemma. Du kan till exempel beställa dem med hemleverans.