Egenvårdsprogram

I följande video (1:20) får du höra hur du kan ta hand om ditt psykiska välmående efter att du slutfört egenvårdsprogrammet.

Förhoppningsvis fick du användbar information, nya idéer och verktyg för att lindra din förlossningsrädsla. 

Det lönar sig att fortsätta göra de övningar som passar dig. Var också i fortsättningen uppmärksam på hur du hanterar din vardag och sträva efter att ta hand om dig själv på bästa möjliga sätt. 

Tillåt dig själv vilodagar och planera dem till och med i förväg. Planera också in motion och meningsfulla aktiviteter i veckokalendern. 

Vad ska jag göra om det här egenvårdsprogrammet inte hjälpte mig tillräckligt? 

Ta upp saken på mödrarådgivningen

Tveka inte att söka hjälp om förlossningsrädslan förvärras eller om du känner att den hindrar din funktionsförmåga och livskvalitet.  

Det lönar sig att nämna att man lider av förlossningsrädsla så tidigt som möjligt på mödrarådgivningen. Mödrarådgivningens personal kan ge information om vilka tjänster som finns i tillhanda där du bor. 

Bara det att du pratar om förlossningsrädslan med personalen på mödrarådgivningen kan hjälpa. På mödrarådgivningen arbetar också psykologer med specialkompetens för att hantera förlossningsrädsla. 

Polikliniker för personer med förlossningsrädsla 

I anslutning till förlossningssjukhus fungerar polikliniker för personer med förlossningsrädsla. Man kan få en remiss från mödrarådgivningen. Du kan diskutera med mödrarådgivningspersonalen om huruvida du skulle ha nytta av besök på polikliniken för personer med förlossningsrädsla. 

Att söka hjälp

Mer information om hur du söker hjälp finns i delen om mentalvårdstjänster.

Var kan jag få mer information?

Du hittar pålitlig och tydlig information om graviditet och förlossning till exempel på Kvinnohusets webbplats. 

På Suomen Perinataalimielenterveys ry:s webbplats hittar du egenvårdsguider samt övrigt material och lästips som kan stödja den psykiska hälsan under graviditeten och spädbarnstiden. 

Andra nyttiga egenvårdsprogram