Omahoito-ohjelma
6.4 Retkahduksen pysäyttäminen
Ne voi muistaa HALT-muistisäännön avulla: hungry, angry, lonely, tired (nälkä, viha, yksinäisyys, väsymys). Pyri pitämään itsestäsi ja perustarpeistasi huolta.
Retkahduksen riskin tunnistaminen ja minimointi
Ennen kuin toimit, pysähdy ja kysy itseltäsi
1. Olenko nälkäinen?
- Syö jotain verensokeria nostavaa.
2. Olenko vihainen?
- Mikä suututtaa?
- Pura kiukkua urheilemalla intensiivisesti.
- Kirjoita siitä, mikä saa sinut vihaiseksi.
3. Tunnenko itseni yksinäiseksi?
- Soita ystävälle tai läheiselle.
- Yritä puhua jollekin läheiselle siitä, miltä sinusta tuntuu.
4. Olenko väsynyt?
- Ota omaa tilaa.
- Ota nokoset.
- Kuuntele rauhoittavaa musiikkia.
Yllä olevista vaihtoehdoista jokainen altistaa huonoille päätöksille. Jos vastaat yhteenkin kysymykseen kyllä, noudata suosituksia ja pyri korjaamaan tilanne heti. Näin voit tehdä parempia valintoja ja toimia haluamallasi tavalla helpommin.