Omahoito-ohjelma
3.2. Riskinhallintasuunnitelmani
Kirjoita suunnitelmasi paperille. Palauta suunnitelma mieleesi aina, kun tunnet halua käyttää laitonta kuvamateriaalia tai koet laukaisevia tekijöitä, joita tunnistit harjoituksessa 3.1 Laukaisevat tekijäni.
Riskinhallintasuunnitelmani
Listaa vähintään kolme riskitilannetta, joita varten laadit riskinhallintasuunnitelman.
Riskitilanne
- Katso päiväkirjaharjoitustasi palauttaaksesi mieleen riskitilanteita.
- Minkälaiset tilanteet ovat riskialttiita minulle? Mitkä tilanteet saavat minussa aikaan halun etsiä ja katsoa laitonta kuvamateriaalia
- Mitkä tunteet, ajatukset ja mielikuvat ovat riskialttiita minulle? Mitkä tunteet, ajatukset ja mielikuvat saavat minussa aikaan halun etsiä ja katsoa laitonta kuvamateriaalia
Ratkaisu
- Miten voin hallita näitä tilanteita? Mitä voin tehdä estääkseni sen, että toimin tunteideni ja ajatusteni mukaisesti?
Riskin välttäminen jatkossa
- Miten voin välttää riskejä jatkossa?
- Mitä voin tehdä välttääkseni riskialttiita tilanteita?
- Mitä voin tehdä välttääkseni riskialttiita tunteita, ajatuksia ja mielikuvia?
Esimerkki 1
Riskitilanne
Käytän tietokonettani. Minulla on halu etsiä ja käyttää laitonta kuvamateriaalia
Ratkaisu
Suljen välittömästi tietokoneeni. Rauhoitun muutaman minuutin ajan, ja muistelen arvojani ja sitä, miten haluan toimia, jotta se on arvojeni mukaista.
Kuinka välttää riskiä jatkossa
Poistan TOR-selaimen tietokoneeltani.
En lataa sitä uudelleen.
Esimerkki 2
Riskitilanne
Koen itseni stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi. Haluan hakea laitonta kuvamateriaalia tunteakseni oloni paremmaksi.
Ratkaisu
Keskustelen stressistäni jonkun läheiseni kanssa. Vaihtoehtoisesti kirjoitan tuntemukseni ylös päiväkirjaan.
Pysyn poissa tietokoneeltani, jotta en koe houkutusta hakea laitonta kuvamateriaalia.
Kuinka välttää riskiä jatkossa
Mietin, mikä aiheuttaa stressiä elämässäni. Etsin uusia tapoja, joilla voin hallita stressiä ilman, että minun täytyy turvautua laittoman kuvamateriaalin katseluun.