Программа самопомощи

Mikä tahansa tekeminen lisää hallinnan tunnetta ja edistää hyvinvointia. Tekemisten ei tarvitse olla mitään suurta. Arjen perusasiat, kuten perheen kanssa oleminen, ruoanlaitto, liikunta, siivoaminen ja itsestä huolehtiminen riittävät. Arkisten asioiden hoitaminen luo rytmiä päiviin ja tuo mielihyvää lähes huomaamatta.

Pidä huolta sosiaalisista suhteistasi. Perheenjäsenten, kavereiden ja muiden ihmisten kanssa oleminen on tärkeää. Asioista puhuminen, yhdessä tekeminen tai ihan vain läsnäolo vähentävät stressiä. Keitä tärkeitä ihmisiä sinun elämääsi kuuluu? Pidätkö heihin tarpeeksi yhteyttä? Yksikin ystävä tai läheinen ihminen on kallisarvoinen.

Uusien sosiaalisten suhteiden solminen voi aluksi tuntua vaikealta. On kuitenkin tärkeää mennä rohkeasti tilanteisiin, joissa voi tavata ihmisiä. Uusia ystäviä voi löytää esimerkiksi koulun, harrastusten, kerhojen tai erilaisten yhteisöjen kautta.

Säännöllinen unirytmi ja riittävä yöuni ovat tärkeitä. Unen tarve on yksilöllistä ja se vaihtelee iän, perimän ja aktiivisuuden mukaan. Nuorilla unen tarve on noin 8–10 tuntia vuorokaudessa.

Jos yöunet jäävät vähäisiksi, ei oloa kannata yrittää piristää kahvin tai energiajuomien nauttimisella, koska ne voivat lisätä ahdistusta.

Kannattaa kiinnittää huomiota myös ruutuaikaan. Joskus liian vähäinen uni johtuu liiallisesta pelaamisesta tai puhelimella olemisesta. Nukahtamista voi helpottaa sillä, että välttää älylaitteita päivän viimeisen tunnin ajan.

Mielenterveystalo.fi:stä löytyy myös Unettomuuden omahoito-ohjelma. Se on suunnattu aikuisille, mutta myös nuoret voivat löytää sieltä vinkkejä itselleen.

Fyysisestä kunnosta huolehtiminen lisää kehon ja mielen hyvinvointia. Liikunta lievittää myös ahdistuneisuuden fyysisiä oireita, kuten pahoinvointia ja vapinaa. Liikutko mielestäsi tällä hetkellä tarpeeksi?

Jos haluat liikkua enemmän, mieti mihin kohtiin arkeasi se sopisi parhaiten. Muista, että liikunnan ei tarvitse olla ohjattua ja tavoitteellista. Voit vaikka alkaa pyöräilemään kouluun ja lähteä kaverin kanssa ulos. Millainen liikkuminen olisi sinusta mukavaa?

Olisi hyvä liikkua joka päivä edes vähän. Helppo keino liikunnan lisäämiseen on tehdä pieniä muutoksia arkeen, esimerkiksi valita portaat hissin sijaan. Pienikin määrä on aina parempi kuin ei mitään.

Monipuolinen ravinto ja säännöllinen ruokailurytmi ylläpitävät jaksamista ja ravitsevat myös aivoja. Hyvät ruokailutottumukset parantavat keskittymiskykyä, koordinaatiota, motivaatiota, muistia sekä stressin sietoa.