Программа самопомощи
5. Ajatusten hyödyllisyys
- Mutta entä jos ajatukseni onkin totta?
- Mitä jos muut oikeasti ajattelivat minusta jotain ikävää?
- Olisiko minun pitänyt tehdä jotain toisin?
- Entä jos en pysty olemaan ajattelematta niin kuin ajattelen?
Joskus jäämme jumiin siihen, onko jokin ajatuksemme totta vai ei. Ajatusten todenperäisyyttä ei kuitenkaan aina ole helppoa taikka mahdollista selvittää. Siksi onkin joskus hyödyllisempää pohtia, auttaako ajatus meitä tilanteessa eteenpäin.
Esimerkkejä
Harjoitus 5: Arvioi ajatuksesi hyödyllisyyttä
Tavoite
Opetella huomaamaan omia huoliajatuksia ja arvioimaan niiden hyödyllisyyttä. Harjoituksen tekemisestä on hyötyä etenkin silloin, kun huomaat jääneesi murehtimaan jotain asiaa.
Ohje
Etsi itsellesi rauhallinen paikka, ja pysähdy hetkeksi havainnoimaan, millaisia ajatuksia mielessäsi pyörii juuri nyt. Oletko jäänyt jumiin johonkin tiettyyn, sinua huolestuttavaan ajatukseen?
Kun tunnistat huoliajatuksen, pysähdy pohtimaan, onko sen miettimisestä sinulle hyötyä.
- Jos ei: mitä muuta voisit tehdä tai ajatella sen sijaan, että jäisit kiinni tähän ajatukseen?
- Jos kyllä: mitä hyödyllistä tämä ajatus kannustaa sinua tekemään?
Mieti nyt omia huoliajatuksiasi ja niiden hyödyllisyyttä. Voit halutessasi kirjoittaa ajatuksiasi alla olevaan laatikkoon.
Halutessasi voit myös tulostaa harjoituksen pdf-muodossa.
Terapeutin vinkki
Jos huomaat murehtivasi asioita paljon, tätä harjoitusta voi olla hyvä toistaa säännöllisesti.
Kokeile rajata murehtimiseen käytettyä aikaa varaamalla huolien käsittelylle tietty hetki päivässä. Kirjoittaminen voi tehostaa harjoittelua. Tällaista harjoitusta ei kannata tehdä juuri ennen nukkumaanmenoa, että huolet eivät jää pyörimään mieleesi.