Skip to main content

Программа самопомощи

1. Ajatusten ja tunteiden tunnistaminen

Moni ajattelee, että ulkoiset tapahtumat aiheuttavat heidän tunteensa. Se ei ole täysin totta.

Ajattele esimerkkitilannetta

Koulun kevätjuhlassa odotatte luokkanne kanssa omaa esiintymisvuoroanne. Osa luokkalaisistasi on jännityksestä kankeita, osa on innoissaan mahdollisuudesta esiintyä. Loput saattavat suhtautua tilanteeseen välinpitämättömästi.

Tilanne on teille kaikille täysin sama, mutta koette sen eri tavalla. Miksi?

Asiaan vaikuttavat:

  • Ajatukset
  • Uskomukset
  • Sisäinen puhe

Nämä kaikki vaikuttavat siihen, mitä kerrot itsellesi tapahtumasta tai tilanteesta.

  • Jos ajattelet tilanteen olevan uhkaava tai epäonnistumisen olevan todennäköistä, tilanne herättää sinussa ahdistusta ja pelkoa.
  • Jos ajattelet pärjääväsi tilanteessa riittävän hyvin, eivätkä pienet mokat haittaa, se auttaa sinua rauhoittumaan ja suhtautumaan esitykseen myönteisemmin.

Ajatuksesi vaikuttavat tunteisiisi

Samanlaisessa tilanteessa voi syntyä erilaisia tunteita riippuen siitä, mitä ajattelet. On tärkeää pysähtyä pohtimaan, minkälaisia ajatuksia mielessäsi on ja minkälaisia tunteita ne aiheuttavat.

Tunteilla on hyvinvoinnin kannalta iso merkitys

Ne auttavat hakeutumaan hyvinvointia lisäävien asioiden äärelle, kuten mukavien ihmisten seuraan. Tunteet myös saavat välttelemään asioita, jotka ovat itselle vahingollisia.

Toisaalta esimerkiksi pelon, hermostuneisuuden ja epävarmuuden tunteet voivat saada kokemaan ympäristön vaaralliseksi myös silloin, kun uhka ei ole todellinen.

Vaikka tunteesi ovat sinulle totta, ne perustuvat tulkintoihin. Siksi ne eivät aina kerro koko totuutta tilanteesta. Aina kun tunnistat jonkin haastavan tai kielteisen tunteen, pysähdy ja tutki, millainen ajatus mielessäsi on. Sillä, mitä ajattelet, on iso vaikutus siihen, mitä tunnet.

Tilanne: Odotan esiintymisvuoroa kevätjuhlassa
Ajatukset: Mokaan täysin ja kaikki muistavat mokani ikuisesti!
Tunteet: Pelkoa
Tilanne: Odotan esiintymisvuoroa kevätjuhlassa
Ajatus: Esitys menee ihan hyvin, eikä haittaa vaikka vähän mokailen
Tunteet: Innostus

Harjoitus 1: Bongaa tunteita ja ajatuksia

Tavoite 

Oppia huomaamaan, miten omat ajatukset ja tunteet liittyvät toisiinsa. Ahdistuksen ymmärtämisen kannalta on tärkeää kiinnittää huomiota erityisesti ahdistusta tuottaviin huoliajatuksiin.

Ohje

Pysähdy kerran päivässä pohtimaan, mitä tunteita olet päivän aikana kokenut. Kirjaa ylös jokainen bongaamasi tunne sekä niihin liittynyt tilanne ja ajatukset.

Tee harjoitusta vähintään viikon ajan, jotta saat riittävästi kokemusta erilaisista tilanteista.

Esimerkki

Tilanne: Matikan koe.
Ajatukset: Olen surkea, enkä osaa mitään.
Tunteet: Pelko, pettymys.

Kirjoita tilanne sekä siihen liittyvät ajatukset ja tunteet

Loading ...

Halutessasi voit myös tulostaa harjoituksen pdf-muodossa.

Terapeutin vinkki

-

Tiesitkö, että perustunteita on seitsemän: rakkaus, ilo, viha, suru, pelko, hämmästys ja inho?

Nämä tunteet ovat kaikille kulttuureille yhteisiä, ja niitä ilmaistaan samanlaisin ilmein ja elein. Kaiken kaikkiaan tunteita on nimetty olevan jopa 104 kappaletta! Montako erilaista tunnetta tunnistat itselläsi olleen viimeisen viikon aikana?