Egenvårdsprogram

Att vara aktiv ökar din känsla av kontroll i ditt liv och främjar välbefinnandet. Dina aktiviteter och det du gör behöver inte vara särskilt stort och speciellt. Det räcker med vardagssysslor såsom samvaro med familjen, matlagning, motion, städning och att ta hand om sig själv.

Att klara av de grundläggande aktiviteterna skapar en rytm i vardagen och ökar välbefinnandet nästan utan att man lägger märke till det.

Ta hand om dina sociala relationer. Det är viktig att umgås med familjen, kompisar och andra personer. Att prata om saker, göra saker tillsammans eller bara vara med andra lindrar stressen. Vilka personer är viktiga för dig? Håller du kontakt med dem? Även en enda vän är oerhört värdefull.

I början kan det kännas svårt att bygga nya sociala relationer. Det är ändå viktigt att du modigt tar itu med situationer där du kan träffa andra. Du kan hitta nya vänner till exempel i skolan, genom hobbyer, klubbar eller olika gemenskaper.

Det är viktigt att ha en regelbunden dygnsrytm samt att få tillräckligt med nattsömn. Behovet av sömn är individuellt och varierar beroende på ålder, genetiska faktorer och aktivitet. Unga personer behöver cirka 8–10 timmar sömn per dygn.

Om nattsömnen blir för kort ska du inte dricka kaffe eller energidrycker för att bli piggare, eftersom dessa kan förvärra ångesten.

Det lönar sig också att fästa uppmärksamhet vid skärmtiden. Ibland beror för lite sömn på att man spelar för mycket eller spenderar för mycket tid på mobilen eller sociala medier. Det kan bli lättare att somna genom att undvika smartapparater under den sista timmen av dagen.

I Psykporten.fi hittar du också ett egenvårdsprogram för sömnlöshet. Det är avsett för vuxna, men också unga personer kan hitta tips i det.

Kroppen och psyket mår bättre när du sköter din fysiska kondition. Motion lindrar också de fysiska symtomen på ångest såsom illamående och darrningar. Tycker du att du motionerar tillräckligt just nu?

Om du vill motionera mer, fundera hur du bäst kan passa in motion i vardagen. Kom ihåg att motionen inte behöver vara handledd eller målinriktad. Du kan till exempel börja cykla till skolan eller ta promenader med en kompis. Vilken typ av motion skulle du gilla?

Det vore bra med daglig motion i någon utsträckning. Ett lätt sätt att öka de fysiska aktiviteterna är att göra små ändringar i vardagen, till exempel välja trappor i stället för hiss. Även lite motion är alltid bättre än ingen motion.

Mångsidig kost och regelbunden måltidsrytm upprätthåller den fysiska funktionsförmågan och förser också hjärnan med näring. Goda matvanor förbättrar koncentrationsförmågan, koordinationen, motivationen, minnet och stresstoleransen.