Программа самопомощи
8. Ajatusten ja tuntemusten kanssa oleminen
Uuden asian oppiminen vaatii sitä, että hyväksyy mahdollisuuden epäonnistua. Se voi tuntua epämukavalta.
Seuraavilla harjoituksilla voit oppia olemaan läsnä erilaisten ikävien ajatuksia kanssa, tekemättä niille mitään.
Harjoitus 8 a: Keskittymisharjoitus (6:00)
Tavoite
Oppia olemaan läsnä tietoisesti sekä harjoitella omien ajatusten ja tuntemusten hyväksyntää.
Ohje
Tee tämä harjoitus rauhallisessa tilassa tuolissa istuen. Harjoitus auttaa sinua keskittymään tähän hetkeen ja siihen, missä juuri nyt olet.
Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä
- Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.
- Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.
Harjoitus 8 b: Asioiden tekeminen tietoisesti
Tavoite
Harjoitella tekemään asioita tietoisesti kiinnittäen huomiota aistikokemuksiin
Ohje
Valitse jokin asia tai tekeminen, jota haluat tehdä tietoisesti 5-10 minuutin ajan. Voit valita tehtäväksi jonkun esimerkeistä tai keksiä omia. Huomaa, kuinka 5-10 minuutin tietoisuusharjoitus muuttaa tunnetilaasi.
Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä
- Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.
- Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.
Esimerkkejä
Ole tietoinen ruumiisi asennosta tällä hetkellä.
Miltä kehossasi tuntuu tällä hetkellä?
Missä kohtaa tuntuu jännitystä?
Entä tunnetko puutumista, vilua tai kuumuutta?
Anna tuntemusten vain olla, ja totea rauhassa niiden olemassaolo.
Pese kätesi niin kuin tekisit sen ensimmäistä kertaa. Ole utelias ja kiinnostunut.
Miltä vesi tuntuu ihollasi?
Miltä saippua tuntuu?
Entä miltä se tuoksuu?
Miltä vesitipat näyttävät, kun ne tippuvat käsistäsi? Osuuko niihin valo?
Miltä pyyhe tuntuu käsissäsi?
Ole tietoinen, kun tiskaat.
Minkälaisia ääniä astiat pitävät osuessaan toisiinsa?
Miltä haarukka tuntuu kädessä?
Onko lautanen painava?
Heijastuuko tiskivaahtoon valoa? Miltä se näyttää?
Entä miltä vaahto tuntuu käsissä?
Mitä muita asioita voisit harjoitella tekemään tietoisesti? Voit halutessasi kirjoittaa ideasi laatikkoon.
Halutessasi voit myös tulostaa harjoituksen pdf-muodossa.
Harjoitus 8 c: Myötätuntoharjoitus (4:59)
Tavoite
Rauhoittaa omaa mieltä ja opetella myötätuntoista suhtautumista itseä kohtaan.
Ohje
Tee tämä harjoitus rauhallisessa tilassa tuolissa istuen.
Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä
- Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.
- Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.