Программа самопомощи
Mielihyvän lisääminen arkeen
Mikä tuo juuri sinulle iloa?
On hyvin yksilöllistä, mistä kukin nauttii. Onkin tärkeää, että tiedät, mitkä asiat tuottavat iloa juuri sinulle. Niitä voivat olla esimerkiksi
- kirjoittaminen, piirtäminen tai maalaaminen
- pelien pelaaminen
- sarjojen tai elokuvien katseleminen
- hyvien kirjojen lukeminen
- ystävien tapaaminen
- joku muu, mikä?
Pohdi, lisäävätkö valitsemasi asiat hyvinvointiasi myös pitkällä tähtäimellä. Uupuneena voi olla altis sortumaan haitallisiin pikaratkaisuihin. Esimerkiksi lohtusyöminen, alkoholi, uhkapelaaminen tai netissä surffaaminen voivat hetkellisesti helpottaa oloa, mutta olla pidemmällä tähtäimellä haitaksi.
Harjoitus: Mielihyvävarasto
Miksi?
Joskus velvollisuuksien hoitamiseen ja vaikeiden asioiden kanssa kamppailemiseen kuluu liikaa energiaa. Kaikki asiat hoituvat paremmin, kun muistaa välillä rentoutua ja tehdä kivoja asioita.
Tässä harjoituksessa opit tunnistamaan asioita, jotka lisäävät mielihyvää arkeesi.
Miten?
Laadi lista asioista, jotka koet miellyttäviksi. Laita lista näkyvälle paikalle, kuten jääkaapin oveen.
Muistele listaa tehdessäsi kaikkia asioita, jotka ovat tuottaneet sinulle tyydytystä aiemmin. Älä edellytä, että niiden täytyisi juuri nyt tuottaa mielihyvää. Yritä miettiä mahdollisimman pieniä asioita ja saada listaasi mahdollisimman monta asiaa.
Miellyttävien asioiden löytäminen on usein helpompaa tyytyväisessä mielentilassa.
Mielihyvävarastoni
Muista
Voit vaikuttaa omaan hyvinvointiisi yksinkertaisilla päivittäisillä asioilla. Arkeen kannattaa sisällyttää asioita, jotka tuottavat mielihyvää. Ne auttavat jaksamaan elämän velvoitteita.