Программа самопомощи

Aikuistuessa oman elämän kulusta joutuu ottamaan enemmän ja enemmän vastuuta. Arjessa on tehtävä pitkälle vaikuttavia valintoja. Myös koulunkäynti vaatii yhä enemmän ennakointia ja suunnittelua.

Tämä ei ole aina helppoa, ja keskittymisvaikeudet tekevät monista asioista entistä hankalampia.  

Onko toiminnan suunnittelu hankalaa?

Keskittymisvaikeuksiin liittyy monella hankaluutta esimerkiksi 

• saada asioita hoidetuiksi hyvissä ajoin 
• asettaa sopivia tavoitteita  
• tehdä ja noudattaa omia suunnitelmia 
• käyttää asioihin järkevällä tavalla aikaa 
• arvioida omaa tekemistään jälkeenpäin 

Tällöin puhutaan toiminnanohjauksen vaikeuksista.  

Onko oppiminen ja muistaminen vaikeaa?

Keskittymisvaikeuden vuoksi voi olla hankala syventyä oppikirjaan tai opettajan puheeseen.  

Voi olla vaikeaa jaksaa tai osata tehdä itselleen sopivia muistiinpanoja. Jotkut ajautuvat helposti puhelimelle, kun pitäisi lukea kokeisiin.  

Voi myös olla haastavaa kaivaa muistista asioita, joita on aiemmin oppinut. Esimerkiksi kokeessa ajatukset voivat harhailla ja aika loppua kesken.

Oppitunnilla virta saattaa loppua nopeasti, eikä väsyneenä ajatus kulje. Turhautuminen vaikeuttaa keskittymistä entisestään. Luovuttaminen alkaa tuntua houkuttelevalta. 

Jos elämä on suunnitelmatonta, ei oppimiselle ehkä löydy riittävästi aikaa. Jos tavarat ovat aina hukassa, kuluu aikaa niiden etsimiseen tai uusien hankkimiseen.  

Toimitko hetken mielijohteesta? 

Teetkö asioita hetken mielijohteesta? Sanotko herkästi, mitä ajattelet? 

Spontaaniudessa on hyviä puolia, mutta joskus harkinnan puutteesta seuraa ongelmia. Voi loukata toista tai tehdä oman edun vastaisia päätöksiä. Esimerkiksi liikenteessä tai riitatilanteissa voivat harkitsemattomien tekojen tai puheiden seuraukset olla arvaamattomia. 

Vaihteleeko energiatasosi?

Keskittymiskyky on erottamattomasti yhteydessä vireyteen eli siihen, kuinka energinen olo on. 

Joillakin suurin ongelma on vireystilan vaihtelu: olo tuntuu olevan jatkuvasti joko ylivireä tai sitten liian väsynyt. Tällöin keskittymiselle sopivaa tilaa on vaikea saavuttaa tai ylläpitää, ainakaan siihen kellonaikaan kuin pitäisi.