Программа самопомощи

Jos tehtävä on liian epämääräinen, et välttämättä tiedä, mistä kannattaa aloittaa. Kokeile seuraavia keinoja: 

Kirkasta tavoite

Mitä olet tekemässä ja miksi? Kerro se itsellesi ääneen tai kirjoita ylös.   

Pilko työn eri vaiheet pieniin osiin

Aloita ensimmäisestä pienenpienestä askeleesta. 

Kirjoita tai piirrä vaiheet ylös

Sen avulla tiedät, mistä jatkat seuraavaksi.   

Esimerkki 

Aloita kokeisiin lukeminen omista muistiinpanoista. Mieti vasta sen jälkeen oppikirjan sisältöjä. Ensimmäinen pieni askel on muistiinpanojen kaivaminen esille. Jos olet suunnitellut lukevasi tänään, voisitko hakea muistiinpanot esille nyt? 

Vaikealta tuntuvaan tehtävään on vaikea tarttua. Kokeile seuraavia keinoja: 

Onko tehtävään saatavilla kirjallisia ohjeita?

Voitko kysyä niitä joltakin? Jo ohjeisiin tutustuminen on aloittamista. Voit varata ohjeisiin perehtymiselle kalenterista vaikka oman ajan. 

Pyydä apua

Kuka voisi auttaa tehtävän ymmärtämisessä tai tekemisessä? Löytyykö netin kautta tukea?  

Pohdi, onko tehtävä välttämätön

Jos ei, jätä se tekemättä. 

Kohtaa viivästymisen tai tekemättä jättämisen seuraukset

Mieti laajoja vaikutuksia ja tarvittavia toimenpiteitä. Muihin ihmisiin vaikuttavien aikataulujen muuttumista kannattaa pahoitella. 

Esimerkki 

Teette koulussa ryhmätyötä vaikeasta ja tylsästä aiheesta. Et ole saanut tehtyä omaa osuuttasi. Siksi koko ryhmätehtävän palauttaminen viivästyy. Lähetä ryhmäläisille viesti, jossa pahoittelet aiheuttamaasi tilannetta ja kerrot ottavasi yhteyttä opettajaan. Sovit opettajan kanssa uuden palautuspäivän, ja aloitat oman osiosi työstämisen heti.  

Mukavat ja itseä kiinnostavat asiat on yleensä helpompi aloittaa kuin tylsältä tuntuvat tehtävät. Miten tylsistä tehtävistä saisi kiehtovampia? 

Mieti mukavampia toimintatapoja

Voisitko perehtyä aiheeseen Youtube-videoiden tai dokumenttielokuvan avulla? Sujuuko siivoaminen paremmin, jos samalla kuuntelet musiikkia tai podcastia? Voisitko tehdä viikkosuunnitelmaa värikynien ja tarrojen avulla?  

Pidä riittävästi taukoja

Palkitse itseäsi pienestäkin etenemisestä. Kun teet erityisen tylsää tehtävää, aloita hyvin lyhyestä tekemisen hetkestä. Juhlista jo ensimmäisellä tauolla edistymistäsi. Pidä kirjaa pätkistä, jotka olet jaksanut keskittyä. 

Vaihtele tietyin väliajoin tylsän ja mukavan tehtävän välillä

Tämä vaatii hyvää suunnittelua ja mahdollisesti ajastimen käyttämistä.   

Henkilökohtaista asia

Mieti, miten tehtävä liittyy juuri sinuun. Miten sen tekeminen tai tekemättä jättäminen vaikuttaa sinun elämääsi?  

Esimerkki 

Kokeeseen lukemisesta ei tahdo tulla mitään. Päätä palkita itsesi sarjan katsomisella, kun saat koealueen kahlattua läpi. Tee opittavista teemoista lista. Vedä lukemisen edistyessä yli kohdat, jotka olet jo kerrannut. Etsi kaikkein tylsimmästä asiasta Youtube-video, ja päätä pitää sen katsomisen jälkeen tauko.  

Joskus tehtävän tekemistä vain lykkää, vaikka tietää, mitä pitäisi tehdä ja miksi. Energiaa ei vain tunnu löytyvän.  

Merkitse kalenteriin, milloin aiot hoitaa asian

Pieniä ja hassujakin asioita kannattaa aikatauluttaa.  

Kerro asiasta muille

Sosiaalinen paine voi auttaa. 

Ajoita muistin tueksi hälytys

Päätä, että asian eteen täytyy tehdä kellon soidessa edes jotain. 

Valmistaudu etukäteen

Varaa sopiva tila ja välineet. Syö ja juo sopivasti. Nosta vireystasoasi liikkumalla. Lenkin jälkeen voi olla helpompi aloittaa kuin levon jälkeen.  

Mieti valmiiksi, miten toimit, jos alat lykätä tekemistä

Vaadi itseltäsi selkeä perustelu lykkäämiselle. Jos lykkäämiselle ei ole pakottavaa syytä, miksi et ryhtyisi toimeen?  

Tee, älä mieti

Jos olet taitava selittelemään itsellesi, yritä tarttua toimeen käyttämättä aikaa ajattelemiseen. Usein energia syntyy toimeen ryhtymisen myötä. Sopivaa hetkeä ei kannata jäädä odottelemaan. 

Keksi itsellesi palkinto tehtävän suorittamisesta

Itsensä voi palkita jo pelkästä aloittamisesta. 

Toisilla on taustalla syvempiä ajanhallinnan ongelmia. Asioihin kuluvaa aikaa on vaikea arvioida etukäteen. Joskus ajankulu vain unohtuu. Et ehkä huomaa varata aikaa siirtymiin tai palautumiseen, jolloin suunnitelmat ovat epärealistisia.  

Katso vinkit parempaan ajanhallintaan harjoituksesta 3. Ennakoi ja suunnittele. 

Joskus lykkääminen on keino vältellä tekemisen herättämiä tunteita. Jos tehtävä turhauttaa tai ahdistaa, voi aloittaminen olla erityisen vaikeaa. Jotkut pelkäävät, että eivät tee asiaa tarpeeksi hyvin ja siitä tulee huonoa palautetta. Joistakin esimerkiksi kokeeseen lukeminen tuntuu tylsältä ja sitä on vaikea sietää. 

Pohdi 

• Mieti, miltä lykkäämäsi tehtävän tekeminen sinusta tuntuisi. Miksi? 
• Miltä tehtävän tekemättä jättäminen tuntuu? Tuleeko siitä pahempi olo? 
• Riittäisikö riittävän hyvä lopputulos? 
• Voisiko tehtävän herättämää tunnetta lievittää jotenkin? Voiko tehtävää muokata? Voitko pyytää joltakin apua? 
• Mitä tapahtuisi, jos vain tekisit asian olostasi huolimatta? Voisiko olo helpottua? 

Huomaa 

Esimerkiksi kokeisiin lukeminen herättää monilla vaikkapa epävarmuuden- tai tylsistymisentunteita. Se on normaalia. Yleensä asian tekeminen ei tunnu niin pahalta kuin etukäteen luulee. Lisäksi olo voi helpottua, kun asia on tehty eikä se enää paina mieltä.