Omahoito-ohjelma
7. Havainnoi kokemaasi dysforiaa
On tärkeää pysähtyä tarkkailemaan, millaista dysforiaa juuri sinä koet. On hyvä myös oppia sanoittamaan kehollista kokemusta sekä sitä, mikä epämukavuutta aiheuttaa.
Dysforian kokemukset voivat vaihdella eri hetkinä ja eri ympäristöissä. On hyvä panna merkille, milloin oma dysforia on vähäisintä ja milloin se on suurinta. On hyvä hahmottaa, minkälaiset asiat näihin tuntemuksiin vaikuttavat. Millaisia ajatuksia ja tunteita dysforiaan liittyy?
Seuraavan harjoituksen tarkoitus on auttaa sinua pysähtymään kehosi ääreen. Keskityt tarkkailemaan, millaisena sinä koet kehosi juuri tässä hetkessä.
Huomaa
Oman kehon havainnointi voi joskus aiheuttaa ahdistusta. Jos seuraavien harjoitusten tekeminen yksin ilman ammattilaisen tukea tuntuu liian epämukavalta, voit ohittaa tehtävät.
Harjoitus: Millaisena koet kehosi?
Tavoite
Opit pysähtymään kehosi ääreen ja tarkkailemaan kehosi tuntemuksia.
Ohje
Lue seuraava ohje niin monta kertaa, että muistat sen. Tee sen jälkeen tämä harjoitus silmät kiinni.
Tee seuraava
- Ota itsellesi rauhallinen hetki.
Hakeudu johonkin mukavaan ja turvalliseen paikkaan.
Laita silmät kiinni, ja hengitä syvään. - Pysähdy tarkkailemaan kehosi tuntemuksia.
Huomaa, että kehosi tuntuu erilaiselta eri hetkinä.
Millaisia tuntemuksia ja ajatuksia havaitset tässä hetkessä? - Tarkkaile kehosi eri kohtia.
Mitkä osat kehossasi herättävät sinussa juuri nyt positiivisia ajatuksia ja tuntemuksia?
Entä mitkä negatiivisia tai neutraaleja ajatuksia ja tuntemuksia?
Pyri tarkkailemaan ajatuksiasi ja tunteitasi mahdollisimman avoimesti. Pyri olemaan arvottamatta niitä. Älä myöskään yritä muuttaa niitä.
Voit viipyillä kehosi eri osien tarkkailussa niin kauan kuin tällä hetkellä tuntuu sopivalta. Kun koet, että olet ottanut itsellesi sopivan ajan tarkkailua varten, voit avata silmät. Voit halutessasi kirjoittaa ylös ajatuksiasi ja tuntemuksiasi, jotka liittyvät omaan kehoon tai tähän harjoitukseen.
Pohdintaa
Harjoitus: Ajatuksia kehostani
Miksi?
Usein on hyödyllistä tarkastella, millaisia ajatuksia omaan kehoon liittyy. Voit pohtia asiaa seuraavien väitteiden avulla.
Miten?
Lue alla olevat väitteet ja valitse ne, joiden kanssa olet samaa mieltä. Voit samalla pohtia, mistä ajatuksesi johtuvat.
Vastaustesi merkitys
Voit pohtia, mitä vastauksesi sinulle tarkoittavat.
- Toivoisitko niihin jotain muutosta?
- Millä tavalla vastauksesi liittyvät mahdolliseen sukupuolidysforiaan?
- Mikä muu on vaikuttanut kehosuhteeseesi?
Kyselyn voi toistaa eri aikoina, sillä kehosuhde on muuttuva.
Omaa kehokokemusta ja suhdetta omaan kehoon voi tarkastella myös kosketuksen kautta. Tätä voit harjoitella seuraavan harjoituksen avulla.
Harjoitus: Oman kehon kokemus
Tavoite
Tutustut omaan kehosuhteeseesi kosketuksen kautta.
Ohje
Tässä harjoituksessa voit tutustua omaan kehosuhteeseesi turvallisen kosketuksen kautta.
Harjoituksessa voit laittaa merkille, mitkä kehonosat tuottavat positiivisia, negatiivisia tai neutraaleja tuntemuksia ja ajatuksia.
Voit tehdä harjoituksen joko oman käden kosketuksella tai hyödyntäen esimerkiksi nystyräistä hierontapalloa.
- Mieti, mikä kehonosa on sellainen, joka tuottaa positiivisia tai neutraaleja ajatuksia. Aloita harjoitus siitä.
- Käy läpi kehonosaa sivellen tai pallolla pyöritellen.
- Samalla voit nimetä alueen ja liittää siihen positiivisia tai neutraaleja ajatuksia: “Tämä on minun käteni. Tämä käsi on taitava piirtämään”.
Etene näin kehonosasta toiseen positiivisia ja neutraaleja alueita pitkin. Voit halutessasi käydä myös negatiivisia ajatuksia herättävillä kehonalueilla. Pohdi, mitä tuntemuksia herää ja voisiko tuntemuksia tarkastella lempeästi ja myötätuntoisesti.
Päätä aina harjoitus neutraaliin tai positiiviseen tuntemukseen.