Omahoito-ohjelma

11. Lisää turvallisuudentunnetta

Dysforiaan liittyvät ahdistuneisuuden-, inhon- ja epämiellyttävyydentunteet ovat usein voimakkaita ja niille itsensä altistaminen on hyvin haastavaa. Sen vuoksi on tärkeää pyrkiä lisäämään turvallisuudentunnetta työskentelyn edetessä.

Hyvä keino tähän on erilaisten turvallisuudentunnetta vahvistavien mielikuvaharjoitusten tekeminen. Seuraavan mielikuvaharjoituksen avulla voit harjoitella turvallisuudentunteen vahvistamista. 

Turvapaikkaharjoitus (2:29)

Tavoite 

Opit kuvittelemaan turvapaikan, johon voit ajatuksissasi siirtyä. 

Ohje 

Kuuntele tai lue harjoitus. Kuvittele sen avulla itsellesi mieluinen paikka, johon voit hakeutua ajatuksissasi aina, kun olosi tuntuu vaikealta 

Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä 

  • Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.   
  • Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.     

Toiston kautta opit hyödyntämään taitoja tarpeen mukaan aina, kun olosi tuntuu vaikealta. 

Harjoitus löytyy myös tekstinä. 

Siirry edelliselle sivulle 12. Kohti positiivisempaa kehosuhdetta