Egenvårdsprogram

Tervetuloa uskonnollisesta yhteisöstä irtautumisen omahoito-ohjelmaan!

Kriisi & trauma Ahdistus Masennus Itsetuhoisuus Mielenterveys ja toimintakyky Seksuaalisuus & sukupuoli Pelko

Onko sinulla vaikeita kokemuksia, jotka liittyvät uskonnolliseen yhteisöön tai muuhun tiiviiseen yhteisöön kuulumiseen tai yhteisöstä irtautumiseen? Tästä ohjelmasta löydät tietoa hengellisestä väkivallasta sekä tukea kokemustesi käsittelemiseen.

Hengellistä väkivaltaa voi esiintyä missä tahansa uskonnollisissa tai hengellisissä yhteisöissä. 

Hengellisen väkivallan kokemukset ja sen seuraukset voivat olla lieviä tai vakavia. Pahimmillaan ne ovat henkeä ja terveyttä uhkaavia.

Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?

Jos sinulla on uskonnolliseen yhteisöön kuulumiseen liittyviä kielteisiä kokemuksia, jotka vaikuttavat vointiisi, on tämä omahoito-ohjelma suunnattu sinulle. Omahoito-ohjelman avulla voit käsitellä kokemaasi.

Voit käyttää omahoito-ohjelmaa etenemällä koko ohjelman läpi tai valitsemalla ne kohdat, jotka sopivat sinulle parhaiten.

Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti ja matalalla kynnyksellä.

Voit käyttää omahoito-ohjelmaa

  • milloin vain
  • ilmaiseksi
  • iästä riippumatta
  • nimettömästi ja kirjautumatta
  • itsenäisesti tai muun hoidon tukena
  • käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat.

Omahoito-ohjelma on tuotettu yhteistyössä Uskontojen uhrien tuki UUT ry:n kanssa.

Ohjelma rakentuu seuraavista osioista

1. MISTÄ ON KYSE?

Ensimmäisessä osiossa saat tietoa hengellisestä väkivallasta ja kontrolloivasta uskonyhteisöstä irtautumisesta.

Opit ymmärtämään hengellisen väkivallan ilmiötä paremmin. Voit arvioida, oletko kokenut hengellistä väkivaltaa.

Saat tietoa tiiviistä yhteisöstä irtautumisesta ja siihen liittyvistä kuormittavista tekijöistä.

Opit, millaisin tavoin hengellinen väkivalta ja yhteisöstä irtautuminen voivat vaikuttaa mielenterveyteen.

Tässä osiossa on videoita, joissa ihmiset kertovat hengellisen väkivallan ja uskonyhteisöstä irtautumisen kokemuksistaan. Myös oikeuspsykologi kertoo hengellisen väkivallan ilmiöistä.

Siirry osioon

2. TYÖKALUJA

Harjoitukset ovat ohjelman ydin. Niiden kautta pääset kartoittamaan ja miettimään ratkaisuja omaan tilanteeseesi.

Tämän osion harjoitukset auttavat sinua jäsentämään ajatuksiasi, käsittelemään tunteitasi ja suunnittelemaan tulevaa.

Harjoitukset sopivat sinulle, kun

  • olet irtautunut uskonnollisesta yhteisöstä
  • harkitset irtautumista
  • haluat käsitellä yhteisöön liittyviä tunteitasi, kokemuksiasi ja ajatuksiasi.

Voit tutustua harjoituksiin haluamassasi järjestyksessä tai valita vain itsellesi sopivimmat.

Muista kuunnella omaa oloasi ja voimavarojasi, kun teet harjoituksia.

Siirry osioon

3. EVÄITÄ JATKOON

Viimeisessä osiossa suuntaat mieltä kohti tulevaa.

Saat vinkkejä toipumiseen ja arjen tasapainottamiseen. Pohdit, mistä saisit lisää iloa ja jaksamista arkeesi.

Tämän osion videoilla ihmiset kertovat kokemuksiaan kontrolloivan yhteisön jättämisestä ja siitä toipumisesta.

Löydät myös linkkejä muihin hyödyllisiin palveluihin sekä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.

Siirry osioon

Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.

Klicka på knappen och acceptera analyscookies för att se den inbäddade YouTube-videon

Tämä on myös ammattilaisen työkalu

Omahoito-ohjelma toimii myös ammattilaisen tietopakettina hengelliseen väkivaltaan liittyen. Ohjelma voi auttaa sinua ymmärtämään asiakkaasi kokemuksia paremmin ja tukemaan häntä toipumisprosessissa.

Voitte käydä omahoito-ohjelmaa yhdessä läpi ja esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista.

Muistilista aloitukseen

Voit toimia anonyymisti

Voit tehdä tätä ohjelmaa ja sen harjoituksia täysin nimettömästi. Sinun ei tarvitse syöttää henkilötietojasi mihinkään.

Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon. 

Missä vain, milloin vain

Harjoitukset ovat saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa. Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta.

Katso videoita puhelimellasi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.

Kokonaan tai osissa

Ohjelman läpikäyntiin kuluu kaikkinensa useampi tunti. Koko ohjelmaa ei kuitenkaan tarvitse käydä läpi yhdellä kerralla.

Voit halutessasi keskittyä vain niihin osiin, jotka koet mielenkiintoisimmiksi ja omaan tilanteeseesi sopivimmiksi.  

Voit oppia keinoja hyvinvointisi tukemiseen

Mielenterveystalon omahoito-ohjelmista löydät tietoa siitä, miten voit pienillä tietoisilla muutoksilla parantaa elämänlaatuasi. Pienilläkin asioilla voi olla iso vaikutus.

Jos koet, että kärsit vakavista oireista, älä epäröi lisäksi hakea apua.

Påbörja egenvården