Egenvårdsprogram
6. Tukiverkoston kartoittaminen
Yksinäisyyden-, erilaisuuden- ja ulkopuolisuudentunteet ovat yleisiä tiiviistä uskonyhteisöistä lähteneille. Voi tuntua siltä, että jää kahden maailman väliin. Entiseen ei ole paluuta, mutta yhteisön ulkopuolinen maailma on vielä vieras.
On tärkeää, ettet jää vaikeassa tilanteessa yksin. Uusien verkostojen ja luottamuksellisten ihmissuhteiden rakentaminen vie aikaa, mutta on sen arvoista.
Muista, että sosiaalisia suhteita yhteisön ulkopuolisiin ihmisiin voi rakentaa jo ennen irtautumista.
Harjoitus: Kartoita tukiverkostoasi
Miksi?
Harjoituksen tavoitteena on auttaa sinua hahmottamaan omia tukiverkostojasi. Näin tuen ja avun pyytäminen on tarvittaessa helpompaa.
Miten?
Tarkastele tukiverkostoasi. Listaa alle kaikki ihmiset, yhteisöt, verkostot ja tahot, joihin voit turvautua vaikeassa tilanteessa ja joihin voisit ottaa yhteyttä.
Tallenna lista itsellesi, jotta voit katsoa sitä tarpeen tullen. Voit ottaa tästä sivusta kuvakaappauksen tai tehdä listan paperille tai muistiinpanoihisi.
- Listaa ystävien ja perheenjäsenten lisäksi kaikki mieleesi tulevat uudet ja vanhat tuttavat sekä auttavat tahot, joilta uskot, että voisit saada tukea. Voit listata myös sellaisia ihmisiä tai tahoja, joita et tunne kovin hyvin tai joilta et ole aiemmin pyytänyt apua. Kun tukiverkostosi on laaja ja monipuolinen, et ole liian riippuvainen yhden henkilön tai tahon tuesta.
- Tuen ei tarvitse olla suurta tai erikoista. Se voi olla arkisia asioita, kuten ystävällisiä eleitä, lohduttavia sanoja, lenkkiseuraa, lastenhoitoapua ja vastaavaa.
- Yritä sivuuttaa mahdolliset kriittiset ajatukset, kuten “Ei hän kuitenkaan osaa auttaa” tai “Emme tunne vielä niin hyvin, että kehtaisin pyytää”. Voit yrittää ajatella esimerkiksi näin: “Hän vaikuttaa mukavalta. Hän varmaan auttaisi mielellään”.
- Pohdi, mihin asioihin tarvitset tukea, ja mistä voisit sitä saada. Esimerkiksi taloudellisiin asioihin ja mielenterveyden haasteisiin haetaan apua eri tahoilta. Eri tilanteissa auttavia toimijoita löydät omahoito-ohjelman lopusta.