Egenvårdsprogram

2. TYÖKALUJA

Harjoitukset ovat omahoito-ohjelman ydin. Tästä osiosta löydät erilaisia harjoituksia, joiden avulla voit käsitellä hengelliseen väkivaltaan liittyviä kokemuksiasi. Saat keinoja rakentaa uutta elämää ja identiteettiä yhteisöstä lähdettyäsi

Listen

Harjoitukset ovat tärkein osa omahoito-ohjelmaa

On tärkeää, että tiedon lukemisen lisäksi teet myös harjoituksia.

Harjoitusten kautta

muutut lukijasta aktiiviseksi tekijäksi
otat askelia oman tilanteesi parantamiseksi
pääset kartoittamaan ja miettimään ratkaisuja omaan tilanteeseesi.

Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Voit tallentaa mieluisia harjoituksia esimerkiksi tietokoneesi kirjanmerkkeihin tai ottaa kuvakaappauksia puhelimellasi. 

Keinoja kohti muutosta

Hyvä uutinen on, että omia ajattelu- ja toimintatapojaan voi opetella muokkaamaan. Avaimet onnistumiseen ovat sinulla itselläsi, sillä olet oman mielesi paras asiantuntija.

Seuraavaksi opit keinoja, joiden avulla on mahdollista ymmärtää omaa tilannetta ja saada mahdollinen kuormitus paremmin hallintaan. Osa niistä voi olla sinulle entuudestaan tuttuja, osa taas uusia.

Toivottavasti löydät itsellesi sopivia keinoja, joita voit arjessasi hyödyntää. Jo se on merkittävää, että luet tätä tekstiä. Olet selvästi pysähtynyt miettimään tilannettasi ja toivot muutosta.

Miten harjoituksia tehdään?

Voit tutustua harjoituksiin missä järjestyksessä haluat tai valita vain itsellesi sopivimmat.  

Sinun kannattaa ottaa talteen harjoitukset, jotka koet erityisen hyviksi. Siten voit palata niihin pitkäjänteisesti.

Harjoituksille on tärkeää varata riittävästi aikaa. On tärkeää, että teet niitä, vaikka se välillä tuntuisi haastavalta.

Joitakin harjoituksia on hyvä toistaa riittävän monta kertaa, jotta tekemistäsi muutoksista tulee kestävämpiä.

Seuraavalla videolla (1:21) saat vinkkejä omahoito-ohjelman harjoitusten tekemiseen. Samalla kuulet, miksi harjoitteluun kannattaa sitoutua.

Anna aikaa muutokselle

Motivaatio asioiden muuttamiseen vaihtelee. Myös voimia muutoksen toteuttamiseen voi välillä olla enemmän, joskus taas vähemmän. Muista, että tämä vaihtelu on luonnollista.

Tee silti sopimus itsesi kanssa: kokeile tämän omahoito-ohjelman ohjeita ja arvioi vasta myöhemmin niiden hyödyllisyyttä.

Opit tässä osiossa keinoja toimintakyvyn palauttamiseen ja ajattelutavan uudistamiseen. Tee harjoituksia sen mukaan, mitkä niistä tuntuvat itsellesi tarpeellisilta. Muista kuunnella omia voimavarojasi.

I den här delen

Här är alla sidor i denna del