Self-help program
Tervetuloa nuorten ahdistuksen omahoito-ohjelmaan!
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Ohjelma on tarkoitettu yläkouluikäisille ja sitä vanhemmille nuorille, joilla on joitain seuraavista ahdistusoireista
- sosiaalista jännittämistä
- paniikkikohtauksia
- pakkoajatuksia tai -toimintoja
- liiallista murehtimista tai huolestuneisuutta
- eroahdistusta
Ahdistusoireita voi olla yksi tai useampia.
Tämä omahoito-ohjelma on lieviä ja keskivaikeita oireita varten.
Voit käyttää ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- nimettömästi ja kirjautumatta
- riippumatta siitä, onko sinulla diagnoosia vai ei
- itsenäisesti tai ammattilaisen tuella
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
Pyydä tukea!
Voit saada omahoito-ohjelmasta enemmän irti sekä saavuttaa pysyvimpiä tuloksia, kun tutustut siihen yhdessä läheisen tai ammattilaisen kanssa. Ammattilainen voi olla esimerkiksi opiskeluhuollon terveydenhoitaja tai psykologi.
Tutkikaa ohjelman sisältöä ja kokeilkaa harjoituksia yhdessä. Läheinen tai ammattilainen voi auttaa sinua aikatauluttamaan harjoittelua, kannustaa sinua sekä keskustella kanssasi ohjelman herättämistä ajatuksista.
Lasten ahdistukseen löytyy oma omahoito-ohjelma vanhemmille:
Ohjelma rakentuu seuraavista osioista
1. Mistä on kyse?
Ohjelmassa on mukana nuoria, jotka kertovat omista huolistaan. Ehkä tunnistat samanlaisia ajatuksia tai pelonaiheita kuin itselläsi?
- "Jännitän muiden seurassa"
- "Olen jatkuvasti huolissani"
- "Saan paniikkikohtauksia"
- "Minulla on pakko-oireita"
- "Pelkään olla yksin"
Omahoito-ohjelmassa saat terapeutilta vinkkejä, miten sinun kannattaa toimia.
2. Työkaluja
Koska ahdistus vaikuttaa monin tavoin, myös keinoja sen helpottamiseen on erilaisia. Harjoitukset keskittyvät kolmeen eri aihealueeseen
- Ajattelutapoihin – opit haastamaan ja testaamaan ajatuksiasi
- Kehon ja mielen rauhoittamiseen – opit rentoutumaan ja selviämään voimakkaastakin ahdistuksesta
- Pelkojen voittamiseen – pääset viemään elämääsi haluamaasi suuntaan
Voit tehdä kaikki harjoitukset tai valita tilanteeseesi sopivimmat.
3. Eväitä jatkoon
Saat tietoa siitä
- miten tasapainoinen elämä vaikuttaa mielenterveyteen
- mistä voit tarvittaessa hakea apua
Seuraavalla videolla (1:18) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Omahoito-ohjelmaa voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen
- arvioi nuoren voimavaroja käyttää omahoitoa
- auttaa nuorta valitsemaan sopivan omahoito-ohjelman
- valitsee nuorelle sopivia tietosivuja ja harjoituksia
- kokeilee harjoituksia yhdessä nuoren kanssa
- tukee nuorta omahoidon läpikäymisessä
Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tarvittaessa tapaamisia voi olla enemmän.
Huom!
Jos koet että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!
Muistilista aloitukseen
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
Uusien taitojen oppimisessa on hyvä olla kärsivällinen. Opittuja keinoja kannattaa kokeilla ensin helpoissa tilanteissa. Sen myötä ne auttavat sinua vähitellen myös hankalammissa tilanteissa, joissa oireiden kanssa pärjääminen tuntuu vaikealta.
Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Sinulla on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
On normaalia, jos omahoito-ohjelma tuntuu välillä haastavalta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.
Seuraa omahoidon etenemistä
Laita itsellesi muistiin omahoidon sivu, jolle jäit viimeksi. Siten muistat, mistä jatkaa eteenpäin.
On myös hyvä merkitä puhelimeen tai kalenteriin aika, jolloin jatkat omahoitoa. Muuten se voi unohtua. Voit itse päättää, missä tahdissa etenet.