Self-help program
2. TYÖKALUJA
Keinoja kohti muutosta
Hyvä uutinen on, että omia oireita voi opetella hallitsemaan. Avaimet onnistumiseen ovat sinulla itselläsi, sillä olet oman mielesi paras asiantuntija.
Seuraavaksi opit keinoja, joiden avulla on mahdollista saada ahdistuksen oireet paremmin hallintaan. Osa niistä voi olla sinulle entuudestaan tuttuja, osa taas uusia.
Toivottavasti löydät itsellesi sopivia keinoja, joita voit arjessasi hyödyntää.
Harjoitukset ovat tärkein osa omahoito-ohjelmaa
On tärkeää, että tiedon lukemisen lisäksi teet myös harjoituksia. Harjoitusten tekemisen kautta muutut lukijasta aktiiviseksi tekijäksi. Näin otat askelia oman tilanteesi parantamiseksi.
Miten harjoituksia tehdään?
Jotkut harjoitukset vievät enemmän aikaa kuin toiset. Tärkeää kuitenkin on, että jatkat harjoitusten parissa, vaikka se tuntuisikin haastavalta.
Joitakin harjoituksia on tärkeä toistaa riittävän monta kertaa, jolloin tekemistäsi muutoksista tulee kestävämpiä.
Harjoitukset, jotka koet erityisen hyviksi, kannattaa ottaa muistiin ja palata niihin pitkäjänteisesti.
Seuraavalla videolla (1:22) saat vinkkejä omahoito-ohjelman harjoitusten tekemiseen. Samalla kuulet, miksi harjoitteluun kannattaa sitoutua.
Anna aikaa muutokselle
Motivaatio asioiden muuttamiseen vaihtelee. Myös voimia muutoksen toteuttamiseen voi välillä olla enemmän, joskus taas vähemmän. Muista, että tämä vaihtelu on luonnollista.
Tee silti sopimus itsesi kanssa: kokeile tämän omahoidon ohjeita, ja arvioi vasta myöhemmin niiden hyödyllisyyttä.
Saat tässä osiossa työkaluja toimintakyvyn palauttamiseen ja ajattelutavan uudistamiseen. Tee harjoituksia sen mukaan, mitkä niistä tuntuvat itsellesi tarpeellisilta. Muista kuunnella omia voimavarojasi.
Entä jos harjoitukset tuntuvat hankalilta?
Jotkut harjoitukset voivat tuntua vaikeilta. Niihin voi olla vaikea ryhtyä. Joskus taas harjoitusten ohjeistus voi tuntua epäselvältä.
Jos harjoitus tuntuu vaikealta tai se jää tekemättä, pyydä apua aikuiselta.
Terapeutin vinkki
Muista, että harjoittelun tavoitteena ei ole poistaa ahdistusta kokonaan, koska ahdistus on myös tarpeellinen tunne.
Tarkoituksena on löytää erilaisia tapoja säädellä ahdistuksen voimakkuutta ja oppia tulemaan sen kanssa toimeen siten, ettei se enää estä tekemästä itselle tärkeitä asioita.
In this section
- AJATUSHARJOITUKSET
- 1. Ajatusten ja tunteiden tunnistaminen
- 2. Ajattelutyylit
- 3. Ajatusten haastaminen
- 4. Ajatusten testaaminen
- 5. Ajatusten hyödyllisyys
- KEHON JA MIELEN RAUHOITTAMINEN
- 6. Hengitysharjoitukset
- 7. Kehon rentouttaminen
- 8. Ajatusten ja tuntemusten kanssa oleminen
- 9. Voimakkaasta ahdistuksesta selviäminen
- PELKOJEN VOITTAMINEN
- 10. Suunnan määrittäminen
- 11. Pelkojen voittaminen
- 12. Auta muita nuoria