Omahoito-ohjelma
2. Harjoittele lepäämistä
Kun tunnistat toimintatapasi, onnittele itseäsi. Olet tullut tietoiseksi tärkeästä ilmiöstä. Nyt sinulla on mahdollisuus muuttaa sitä.
Harjoitus: Levon salliminen itselle
Miksi?
Pysähtyä voi ja saa silloinkin, kun asiat ovat kesken. Pysähtymisen taito auttaa säätelemään voimavaroja.
Miten?
Moni toimii ja suorittaa kuin automaattiohjauksella. Automaattiohjauksen purkaminen vaatii tietoisuutta, aikaa ja paljon toistoja.
Toimi alla olevien ohjeiden mukaan. Kirjaa huomiosi ylös esimerkiksi vihkoon, puhelimesi muistioon tai tulosta pdf alta.
- Pidä päiväkirjaa ja kartoita tilanne
Ensimmäinen askel toimintatavan purkamisessa on sen tiedostaminen. Kiinnitä huomiotasi tilanteisiin, joissa toimit ”ensin työ, sitten lepo” -ansaintalogiikan ohjaamana. Vielä ei tarvitse muuttaa mitään.
On hyödyllistä pitää näistä päiväkirjaa muutaman päivän ajan. Kirjaa ylös viikonpäivä, tilanne ja miten siinä toimit.
Esimerkiksi:
Aika: Maanantai
Tilanne: Töiden ja treenien jälkeen kotona
Toimintani: Laitan vielä tiskit ja siivoan vähän. Sitten saan levätä.
- Toimi päinvastoin: lepää ja tee mukavia asioita
Toinen askel toimintatavan purkamisessa on päinvastoin toimiminen. Ansaintalogiikka käskee sinua suorittamaan ensin ja lepäämään vasta sitten. Tämä voi johtaa siihen, ettei kunnollista levon hetkeä tule, tai olet niin ylikierroksilla, ettet pysty enää rauhoittumaan.
Sinun ei kuitenkaan ole pakko totella vaativan mielen käskyjä. Voit myös valita levätä tai tehdä jotain mukavaa ensin ja hoitaa velvollisuudet sen jälkeen. Voit myös tarkastella, mitkä velvollisuuksista ovat aidosti välttämättömiä.
Tässäkin päiväkirja voi auttaa. Kirjaa ylös viikonpäivä, tilanne ja toiminta kuten edellä. Lisää vielä, miltä ansaintalogiikan vastustaminen tuntui välittömästi ja hieman myöhemmin.
Esimerkiksi:
Aika: Maanantai
Tilanne: Töiden ja treenien jälkeen kotona
Toimintani: Juon kupin teetä ja kuuntelen suosikkipodcastiani
Tuntemukseni aluksi: minulla on hieman syyllinen olo
Tuntemukseni myöhemmin: olen tyytyväinen itseeni
Aina kun voit, yritä toimia päinvastoin kuin ansaintalogiikka edellyttää. Mitä useammin ja monipuolisemmin harjoittelet uutta taitoa, sitä vähemmän valtaa automaattiohjauksella on sinuun.
Muista
Käyttäytymisen muutos ei ole suoraviivaista. On tavallista edetä muutama askel eteen ja yksi taakse.
Jos pysähtyminen pelottaa, seuraava harjoitus auttaa sinua.