Omahoito-ohjelma
1. MISTÄ ON KYSE?
Monet ylisuorittamiseen taipuvaiset ihmiset tunnistavat vaativansa itseltään liikaa. Korkea itsekontrolli mahdollistaa ylisuorittamisen.
Huomaa
Itsekontrolli tarkoittaa kykyä toimia tavoitteellisesti ja pitkäjänteisesti silloinkin, kun toiminta ei huvita tai on epämukavaa. Tämä on tarpeellinen taito, mutta liiallisena se voi muodostua haitaksi. Tällöin sitä kutsutaan ylikontrolliksi.
Ylikontrolli tarkoittaa korkeaa itsekontrollia, joka on liiallista ja joustamatonta.
Ylisuorittaminen tarkoittaa tilannetta, jossa tyytymättömyyden ja riittämättömyyden tunne johtaa jatkuvaan suorittamiseen.
Ylikontrolli johtaa suorittamiseen
Ylikontrolli tarkoittaa korkeaa, mutta joustamatonta itsekontrollia. Ylikontrolli on joukko piirteitä ja käyttäytymistaipumuksia, joka saavat käyttämään suorittamista selviytymiskeinona. Sillä pyritään selviytymään vaikealta tuntuvista tunteista, kuten riittämättömyydentunteesta.
Mistä ylikontrollitaipumus johtuu?
Suorittavan käyttäytymisen taustalla vaikuttavat synnynnäiset temperamenttipiirteet sekä kasvuympäristön ominaispiirteet ja oppimiskokemukset.
Näihin taustasyihin ei voi vaikuttaa. Omat lähtökohtansa voi pyrkiä hyväksymään. Siten on helpompi oppia suhtautumaan itseensä lempeämmin.
Itselle ominaisia haitallisia toimintatapoja tai selviytymiskeinoja voi myös muuttaa.
Haitallisesta suorittamisesta voi opetella pois
Liiallinen suorittaminen voi johtaa pulmiin mielenterveydessä ja ihmissuhteissa. Ylisuorittamiseen taipuvainen henkilö saattaa esimerkiksi kokea uupumusta, masennusta, ahdistuneisuutta, yksinäisyyttä ja ulkopuolisuutta.
On tärkeä havaita omat haitalliset selviytymiskeinonsa. Tällöin niitä voi muuttaa.
Työkaluja-osiossa tutustut harjoituksiin, joiden avulla voit muuttaa toimintatapojasi hyvinvointiasi tukeviksi.
Uusien toimintatapojen ja ajatusmallien oppiminen on aluksi hidasta. Sitä voi verrata uuden kielen opetteluun. Etene siis lempeästi, pienin askelin.
Miten ympäristön paine vaikuttaa?
Ylikontrolliin taipuvaiset reagoivat herkästi yhteiskunnan suoritusvaatimuksiin. He voivat kokea painetta omasta suoriutumisestaan ja tuntea riittämättömyyttä.
Koska aikamme ihanneihminen on tehokas, tuottava, sinnikäs ja itseään hallitseva, ovat suorittamiseen ja ylikontrolliin taipuvaiset tottuneet saamaan toiminnastaan kiitosta.
Jotta omaa toimintaa voi muuttaa, on voitava kokea, että saa osakseen hyväksyntää ja arvostusta silloinkin, kun ei ole parhaimmillaan tai ei suoriudu täydellisesti.
Mitä tarinaa kerrot itsestäsi?
Moni kertoo itselleen itsestään tarinaa suorittajana. Tämän tarinan vaikutusvalta voi olla suuri.
Muutoksessa on kyse paitsi uusien käyttäytymismallien oppimisesta, myös minäkäsityksen tarkastelusta uudesta näkökulmasta:
Kuka olisin, jos en suorittaisi?
Muista
- Kaikki suorittaminen ei ole haitallista. Olennaista on se, mitä suorittamisesta seuraa hyvinvoinnille.
- Korkea itsekontrolli ja ylikontrolli ovat eri asioita. Ylikontrolli tarkoittaa korkeaa, mutta joustamatonta itsekontrollia.
- Ylikontrolli saa tukeutumaan suorittamiseen selviytymiskeinona ja vaatimaan paljon itseltään ja mahdollisesti myös muilta.
- Ylikontrollitaipumukseen vaikuttavat synnynnäinen temperamentti, kasvuympäristö ja opitut selviytymiskeinot.
- Haitalliset selviytymiskeinot voivat toimia lyhyellä aikavälillä. Pitkällä aikavälillä ne usein johtavat liialliseen kuormitukseen sekä pulmiin mielenterveydessä ja sosiaalisissa suhteissa.
- Yhteiskunnan suoritusvaatimukset osuvat erityisen helposti ylikontrolliin taipuvaisiin.